Vad är skillnaden mellan linfröolja och kvällspremosolja?
Fetter och oljor är viktiga för din hälsa och många av kroppens funktioner. De oljor som är viktigast för hjärnan, nerverna och huden innehåller de essentiella fettsyrorna, som finns tillgängliga i en mängd olika livsmedel som innehåller olivolja och avokado. Linfrö ger också en viktig essentiell fettsyra som kallas omega-3, vilket är starkast i sin olja. Kvällspremos, som innehåller omega-6s, brukar vanligtvis inte konsumeras som en mat, utan dess olja tas i tilläggsform.
Linfrö ger omega-3-fettsyror, som är viktiga för hjärnfunktionen. (Bild: anakondasp / iStock / Getty Images)Linfröolja
Linfröolja kommer från linfröens frön. Denna olja ger den viktiga väsentliga fettsyran linolensyra och linolsyra enligt Shawn M. Talbott i sin bok "The Health Professional's Guide to Dietary Supplements." Linfröolja innehåller ca 57 procent linolensyra, vilken är en omega-3-fettsyra och cirka 17 procent linolsyra, en omega-6-fettsyra. Det är viktigt att få en balans mellan omega-3 fettsyror och omega-6 fettsyror. Den vanliga amerikanska kosten innehåller emellertid för många omega-6 fettsyror och få omega-3 fettsyror. Omega-3 fettsyror hjälper mot inflammation och ökar hjärnans funktion. Linfröolja innehåller också lignan, vilket är en fytokemisk som kan bidra till förebyggande av cancer.
Kväll Primrose Oil
Kvällens primrosolja kommer från örnen Oenothera biennis, som har ljusa gula blommor som blommar på kvällen, skriver Talbott. Växten växer vild i torra, torra miljöer och blev först dokumenterad i Storbritannien som används för medicinska ändamål. Den huvudsakliga oljan som finns i kvällens primroseolja är gamma-linolensyra, en annan viktig fettsyra, även om den innehåller linolsyra. Människor har tagit kvällen primroseolja inkluderar att lindra PMS, heta blinkar och fibrocystiska bröst.
Hur de skiljer sig
Huvudskillnaden mellan linfröolja och kvävefröolja är att den förra innehåller omega-3 linolensyra, medan den senare innehåller omega-6-gamma-linolensyra eller GLA för korta. Omega-3s är kopplade till en lägre risk för hjärtsjukdomar, cancer och artrit, ofta genom deras antiinflammatoriska egenskaper, noterar University of Maryland Medical Center. Även om GLA är en omega-6-fettsyra, som ibland är kopplad till inflammation, är det en form av omega-6 som också kan minska inflammation, men är inriktad mer mot hud, hår, reproduktion och benhälsa. Men University of Maryland rapporterar att mer forskning gynnar de antiinflammatoriska egenskaperna hos omega-3-fettsyror som finns i linfröolja mer än den hos GLA som finns i kvällspremosolja.
Vad att tänka på
Både linfröolja och kvällsfröolja kan vara hälsosamma delar av din kost, och du kan konsumera båda samtidigt. Förtäring av mer linfröolja eller linfrö än kvällsfröolja kan hjälpa till att balansera ditt intag av omega-3-fettsyror och omega-6-fettsyror. Eventuella biverkningar relaterade till linfröolja är diarré om du konsumerar stora mängder och ökad risk för blödning om du lider av blödningsstörning. Illamående, upprörd mage eller diarré kan uppstå om du tar för mycket kvicksilverolja.
