Vilka delar av kroppen fungerar boxning?

Boxare ritar sina slagkraft från grunden. Kraftkällan för en stans börjar med långa och kraftfulla muskler i benen, stiger genom de massiva glutemusklerna och slutar genom mage- och överkroppsmusklerna. På samma sätt som att spricka en piska, utstrålar en liten rörelse i underkroppen och växer kraftigare när den går upp i kroppen och slutar med din näfs kontakt.

Din slagkraft i boxning kommer från hela din kropp. (Bild: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)

För att upprätthålla hastigheten och kraften på dina slag måste ditt hjärta och lungorna arbeta övertid för att pumpa syre genom blodflödet för att hålla musklerna kvar. En boxningsträning tränar ditt hjärta och lungorna för att bli effektivare.

Förutom ditt kardiovaskulära system arbetar boxning de flesta av kroppens muskler på något sätt. Ben-, höft-, kärn- och axelmusklerna är de främsta delarna av kroppen som producerar en stans, och det finns några mindre muskler som hjälper längs vägen.

kalvar

Spänner från baksidan av dina anklar till knäbenet, dina kalvar är starka muskler som hjälper dig att trycka tårna i marken och lyfta upp dina klackar. När du kastar en stans flyttar du framåt eller från sida till sida något.

Kalvarna startar ett slag genom att initiera ett steg i stansriktningen. Även om du inte tar ett steg hjälper de dig att luta din kropp i stansriktningen. Kraften i din punch fungerar från grunden, och denna kraftfulla grupp av muskler är det första steget.

legs

Din quadriceps och hamstrings är huvudets muskler i låren. Efter att kalvsmusklerna startat en stans, ger benen viss allvarlig kraft. Quads och hamstrings är extremt starka muskler och hjälper dig att flytta din kropp i riktning mot ett slag. De hjälper dig också att stå upp högre eller sitta ner i en stans.

I boxning finns ett drag som heter en bob, där du snabbt kraschar ner och står upp för att undvika ett slag. En rörelse som denna drivs främst av dina benmuskler.

Läs mer: Boxningens långsiktiga effekter

höfter

Gluten är inte bara de största höftmusklerna, de är de största musklerna i kroppen. De lägger mycket kraft bakom din punch eftersom de hjälper dig att vrida din kropp. En stans är en rotationsrörelse, vilket innebär att din ryggrad vänder. Gluten tar över efter benen för att vrida din torso i riktning mot stansen.

Kärna

Din kärna är en stor grupp muskler som löper från dina höfter till axlarna och täcker allt däremellan. Det betyder att alla ab musklerna och de flesta bakmusklerna är en del av kärnan.

Magmuskler

Vridningsrörelsen i en stans startas av gluten och fortsätter av abmusklerna. Speciellt de sneda musklerna, som ligger på sidorna av din torso. Musklerna löper diagonalt över dina sidor och är byggda för rotation. Med andra ord: om du vill ha rippade obliques, lära dig hur man boxar.

Dina höfter är drivkraften i ett slag. (Bild: shironosov / iStock / Getty Images)

Ländrygg

Medan ab-musklerna är byggda för rotation och kraft, bidrar även nedre ryggmusklerna. En studie från 2011 i den kinesiska Journal of Exercise Physiology visade att de mest elitiska kvinnliga boxersna använder sina nedre ryggmuskler i en stans. De fann också att mindre erfarna boxare använder sin lägre rygg mindre än de borde. Med andra ord använder de bästa boxarna sin nedre rygg för att bygga mer kraft i sina slag.

Läs mer: Vad är hälsofördelarna med boxning?

skuldror

Det är svårt att hitta en boxare som inte har muskulösa axlar. Det beror på att all kraft som du utvecklar från din underkropp och kärna fortfarande måste filtreras genom axelledet. Allt kommer ner till deltoiden, vilket är den stora muskeln som täcker din axel. Efter bara några minuter av stanspraxis kommer du att känna att detta område av din kropp brinner från ansträngning.

Vapen

Det finns två stora armmuskler - biceps och triceps. Bicepsna sitter på toppen av armen och tricepsna är på botten. När du kastar en stans, sträcker du din armbåge ut. Armmuskeln som sträcker din armbåge är din tricep, så det är huvuddelen av armen som har fungerat under en stans. Bicepsna används lite mer under en krok eller uppercut, men tricepsna är fortfarande den största armmuskeln som används under en stans.