När kan jag starta om efter en fotledning?
Chansen är att du kommer att uppleva en fotledning vid något tillfälle i ditt liv, eftersom denna led är den vanligaste platsen för sprains på kroppen. En förklingning uppstår när ett ligament, som förenar ben till varandra, sträcker sig för mycket eller tårar. Oavsett om du är en professionell löpare eller kör för att hålla dig i form, kan en fotledningsfördjupning leda dig i veckor. Medicinsk ingrepp eller ordentlig hemvård kan få dig tillbaka på rätt spår så snart som möjligt.
Närbild av löpare som håller sin fotled. (Bild: luckyraccoon / iStock / Getty Images)orsaker
Du är mer benägna att drabbas av en fotledning när du kör över ojämn mark, vilket kan göra att din fot rullar inåt och spänner på ledband i fotleden. Andra möjliga orsaker till en fotledsträning är att du går in i en pothole, landar obekvämt från ett hopp eller rullar din fot över medan du spelar en sport som basket eller tennis.
Typer av stammar
Ankelstammar graderas i enlighet med svårighetsgrad. En stam I-stam orsakar inte mycket smärta, svullnad eller funktionsförlust. En stam II-stam är en partiell riva på ett ledband, vilket orsakar signifikant smärta, svullnad och styvhet i stycket, liksom viss funktionsförlust. En stam III-stam är en komplett riva av ett ligament. Du kommer att vara i svår smärta när skadan först inträffar, men smärtan minskar på grund av nervskador, enligt Nicholas Institute of Sports Medicine och Trauma. Andra symtom inkluderar total förlust av funktion och efterföljande svullnad och styvhet i stycket.
Behandling
Behandlingen av en fotledning varierar beroende på svårighetsgraden. I allmänhet kommer din läkare att rekommendera RICE - vila, is, kompression och höjd. Du kan behöva is din fotled i 15 till 20 minuter flera gånger om dagen i upp till 72 timmar. Du kan behöva tejpa eller fästa ankeln för att hålla den stabil. Stretching övningar, som du kan börja när din smärta minskar och din svullnad slutar öka, kommer att minska styvheten i din fotled, noterar Nicholas Institute of Sports Medicine och Trauma. Andra terapeutiska övningar stärker och stabiliserar den gemensamma början när du har ökat och smärtfritt rörelseområde. Några av dessa övningar inkluderar att skriva alfabetet med tårna, fotledcirklarna och tå och hälhöjningar.
Återgår till löpning
Graden av din återhämtning beror delvis på hur svår din skada är, liksom hur bra du håller dig vid din rehabilitering. Med milda fotspår kan du kanske återvända till några dagar efter ett par dagar, enligt Nicholas Institute of Sports Medicine. Med en grad II-träning kan din fotled behöva två till tre månader för att återgå till full styrka och stabilitet. För en grad III-träning är det närmare fyra månader. En fysioterapeut kan rekommendera det bästa behandlingsförloppet för att säkerställa att din fotled häler ordentligt för att återställa funktionen och undvika framtida skador.
Tecken du är redo att köra
Du vet att du är redo att starta om körningen om din fotled har full rörelse i alla riktningar, musklerna runt din fotled är starka, till exempel, din fotled spänner inte när du går - och om du har bra balans. Det bör inte finnas någon smärta eller svullnad under aktiviteter som stående eller gå. Sök mer råd från din läkare när du är redo att återuppta din löpande rutin.
Överväganden och försiktighetsåtgärder
Om du är orolig över att hålla sig i form medan du lägger dig i din fotledning, överväga att byta till icke viktbärande övningar som inte kommer att stressa din fotled. Möjliga aktiviteter inkluderar cykling, simning och vikt träning. När du återvänder till att vara aktiv, bör du också undvika aktivitet som innebär vridning eller svängning i två till tre veckor. När du återvänder till körning startar du långsamt och håller dig till jämn yta. Din fysioterapeut kan visa dig hur du korrekt bandar din fotled som förberedelse för din körning.
