Varför skulle en fysiskt anpassad persons hjärtfrekvens återgå till normalt snabbare än en oförskämd person?

Heart rate recovery är den tid det tar för ditt hjärta att återgå till en normal nivå efter träning. Vanligtvis mäts detta på en läkarmottagning med hjälp av ett löpbandstesttest. Hjärtfrekvensen hos en fysiskt passande person återgår till normal rytm snabbare än hos en utbildad person på grund av träningsresponsen på kroppens autonoma nervsystem.

Autonoma nervsystemet

De två delarna i ditt autonoma nervsystem som är involverade i din hjärtfrekvens svar på motion är sympatiska och parasympatiska nervsystemet. Dessa system reglerar hjärtfrekvens, blodtryck, andningsfrekvens och frisättning av glukos för energi. Ditt nervsystem är på jobbet så länge du lever, inte bara under träning. Det hjälper dig med matsmältning, urinproduktion och andra kroppsfunktioner som du inte behöver tänka på för att de skall kunna uppstå.

Sympatiskt nervsystem

När du börjar träna, eller ens tänka på att träna, svarar ditt sympatiska nervsystem med en ökning av hjärtfrekvensen för att förbereda sig för aktiviteten. Detta nervsystem kommer också att börja öka andningsfrekvensen och höja ditt blodtryck för att cirkulera syre som behövs för träningen. Din kropp börjar också transportera glukos i dina celler för att användas som energi.

Parasympatiskt nervsystem

När du slutar träna, sänker ditt parasympatiska nervsystem din hjärtfrekvens, andningsfrekvens och blodtryck för att återställa hjärtfrekvensen till viloläge. Detta system genomgår en träningseffekt när du konsekvent spenderar tid i träning. Det parasympatiska nervsystemet blir effektivare och saktar din hjärtfrekvens snabbare när du blir mer fysiskt anpassad.

Hjärta

Ditt hjärta genomgår en träningseffekt när du tränar och blir effektivare vid pumpning av nödvändigt syre. En av fördelarna med träningstrening är att ditt hjärta pumpar ut mer blod med varje slag, så det behöver inte slå så ofta som det gjorde när du inte tränades. Detta gör att din träningspuls blir lägre, så din returtid till viloplanen blir kortare.