10 nattliga vanor som kommer att förändra dina morgon

En högproduktiv person sätter sig inte i sängen i panik efter en kort natts sömn eller slår på snooze-knappen flera gånger - de har mer sannolikt nattkänslor kvällen innan vilket hjälper till att sätta upp dem för framgång nästa dag. Som en yogainstruktör vet jag vikten av både sömn och sinnesfrid. Så om du vill vakna välviljade, ljusögda och faktiskt upphetsad över din dag, är det 10 nighttidritualer som hjälper dig på väg!

Ställ dig upp för den bästa dagen - natten innan! (Bild: Vladimir Vladimirov / E + / GettyImages)

1. Koppla ur till laddning

Även dina älskade smartphones kan inte gå utan stopp utan att du laddas upp, och ditt sinne är inte annorlunda. Minst 30 minuter innan du går och lägger av, stäng av alla dina enheter för att du ska kunna koppla av och varva ner. Du kanske märker den oundvikliga bieffekten att känna sig mer närvarande för att njuta av dagens sista ögonblick.

Läs mer: 11 vanor som förstör din sömn (och hur man fixar dem)

2. "Un-wined"

Sätt ner det glaset vino! "Rose hela dagen" på helgerna om du vill, men om du vill vakna uppmärksam, fokuserad och produktiv, undvik alkohol före sängen. Det kan leda till frekventa sömnstörningar under senare hälften av natten som blodsockernivån spik. Och dessa störningar på din REM-sömn kan orsaka dagens dåsighet. Prova lite urtete att slå ner istället!

Byt ut vin med örtte för en god natts sömn. (Bild: Damircudic / iStock / GettyImages)

3. Sträck ut det

Ta lite tid att ge dina muskler och leder en liten kärlek! De jobbar hårt för dig hela dagen och förtjänar lite TLC varje natt. Prova några overheadsträckor, hjärtöppnare och hänglängdsförlängare. Och glöm inte att öppna höfterna! Förhindra fysisk spänning i kroppen hjälper också att hålla mental spänning i bukten också.

Läs mer: 10 Yoga Poses för en bättre natt sova

4. Förbered dig för imorgon

Ta lite tid på natten innan du väljer och lägger ut din garderob för nästa dag. Packa din väska eller portfölj också, och glöm inte en hälsosam lunch! Att vara förberedd natten innan gör morgnarna mindre hektiska och ger dig tid att medvetet lätta in i din dag.

Att vara förberedd natten innan gör hela skillnaden nästa dag. (Bild: tycoon751 / iStock / GettyImages)

5. lista dina "stora tre"

Ta bara några snabba stunder att skriva ut de tre viktigaste sakerna du vill uppnå i morgon. Se till att de är uppnåeliga uppgifter som hjälper dig att höja din produktivitet. Tänk "öva tålamod" istället för att "träffa och gifta med Brad Pitt." Detta kommer att ge dig en känsla av prestation och hjälpa dig att känna dig framgångsrik nästa dag.

6. Ställ åt sidan "du tid"

Budget minst 20 minuter av avsiktlig dekompressionstid före sängen. Oavsett om det är en lyxdusch eller läs en bra bok, ge dig själv personlig tid att fira en lyckad dag!

Läs mer: 21 Stressreduceringstekniker

Att läsa en bok är ett bra sätt att slappna av före sängen. (Bild: urbazon / iStock / GettyImages)

7. Ha en pajamaparti

Sätt på dessa PJ! Experter säger att en medveten övergång till "bedtime" -läget verkligen hjälper din kropp och själ att börja förbereda sig för sömn. Välj något löst passande, coolt och behagligt för optimal avkoppling.

8. Öva tacksamhet

Undvik den vanliga fällan att spela negativa händelser eller möten från din dag om och om igen på natten. När du är trött, tenderar din hjärna att hitta saker att oroa sig för helt enkelt baserat på din konditionering. Reprogram ditt sinne genom att ta fem minuter att meditera om saker du är tacksam för. Du kommer att finna dig själv som du vill känna dig som innehåll och riklig, vilket ger bättre drömmar.

Läs mer: 10 2-minuters vanor som kommer att förändra ditt liv

9. förlåt och glöm

Håll en tidskrift genom din säng och ta några minuter varje natt för att hälla in allt från din dag som du vill komma ur din hjärna. Detta kan vara ett fantastiskt mentalt frisläppande när du övar förlåtelser för dem som har utmanat dig under dagen. Det är också viktigt för ditt välbefinnande att du förlåter dig själv för eventuella misstag eller olyckor så att du kan börja fräscha nästa dag känner dig bra om dig själv. Hämta allt ut i dina dagbokssidor och lägg dig i sova utan att sväva negativa tankar.

Att hålla en dagbok eller dagbok hjälper dig att avsluta dagen med en fredlig anteckning. (Bild: Hero Images / Hero Images / GettyImages)

10. hålla fast vid din bedtime

Ange en tidigare, icke-förhandlingsbar sängtid för optimal sömn. Att få en hel natts sömn (sju till nio timmar är det optimala området) ger din kroppstid att fylla på. Det kan hjälpa till att reglera dina hormoner, ladda din kropp på en cellulär nivå och uppdatera ditt sinne också. En god natts sömn är ett av de bästa och mest vetenskapligt bevisade sätten att förbättra vårt humör, energi och produktivitet.

Läs mer: 5 enkla steg för att få bästa nattsömn någonsin