10 näringsrika kalori-täta livsmedel
Livsmedel som är kaloritäta erbjuder mest av det högsta antalet kalorier, eller energi, i minsta mängd eller betjäningsstorlek. För att göra den översta 10 kaloritäthetsmatlistan bör livsmedelsobjektet erbjuda hälsofördelar, förutom kalorier. Livsmedel som uppenbarligen är rika på kalorier inkluderar stekt mat, rena fetter (som olja, smör och svamp) och feta och / eller söta efterrätter, såsom ostkaka. Följande 10 högkalorimat är också hälsosam mat och kan överraska dig.
En skål granola spannmål. (Bild: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)Granola med mandel
Klar att äta frukostflingor är vanligtvis låga i kalorier, men lägger i socker och fett, särskilt med en högkalorig spannmål, som granola, och du kan vara i trubbel. Även om det anses vara en fiberrik helkorn, har kommersiellt beredda granola, med nötter, mer än 500 kalorier per kopp.
Getost
Ost, inklusive getost, är en utmärkt kalciumkälla, vilket ger 25 procent av det rekommenderade dagliga värdet (DV) för detta mineral per ounce. Det är dock kaloririkt. En 1-oz servering - om storleken på två tärningar - av hård getost har nästan 130 kalorier.
Macadamianötter
Nötter är näringsrika och erbjuder hjärt-friska omättade fetter. Torrstekt macadamianötter är en utmärkt källa till järn, såväl som B-vitaminer och andra näringsämnen. De är emellertid kaloriskt täta. En 1/2 kopp halverade nötter ger ungefär 470 kalorier.
Mandelsmör
Almondsmör är en av flera populära mutterbottnar (jordnötssmör, från en pejkvän är den mest populära). Mandel smör är en bra matkälla för magnesium och mangan. En liten servering, 2 msk., Erbjuder cirka 204 kalorier.
avokado
En avokado är en frukt. Det är den högsta kalorifrukt som existerar. En hel avokado, av vilken sort som helst (ca 7 oz.), Erbjuder 325 kalorier och 30 g fett. Nästan allt fett är enomättat, vilket är hjärt-friskt. Avokado är en utmärkt källa till vitamin C och kostfiber.
Frukt Smoothies
Kommersiellt förberedda smoothies, gjorda av juice och frukt, är vitaminrika, men kan vara höga i kalorier från socker eftersom de vanligtvis är juicebaserade. Du kan hålla kalorierna i kontroll om du är försiktig. Annars, förvänta dig att konsumera mer än 350 kalorier (i genomsnitt) för en liten, 16-oz. smoothie.
jordnötter
Jordnötter är en peeling, inte en mutter, trots namnet. Som nötter är de rika på kalorier och många näringsämnen. En 1/2 kopp torra rostade jordnötter ger ungefär 425 kalorier, vilket gör dem kaloriskt täta. På plussidan är jordnötterna rik på järn och omättade fetter.
Banan Chips
Bananflisar är inte riktigt en frukt, men en kalorihaltig mellanmål. Medan de är en bra matkälla för näringsämnen som mangan, kalium, magnesium och vitamin B6, erbjuder en 3-oz servering bananflis nästan 450 kalorier och mer än en hela dagens gräns för mättat fett.
Torkade frukter
Torkade frukter är naturligtvis höga i kalorier eftersom sockerhalten är hög och vattnet avlägsnas. Till exempel erbjuder en 1/2 kopp hackade, pitted datum 251 kalorier, 1/2 kopp russin över 217 kalorier, och samma mängd torkade fikon erbjuder 248 kalorier. Alla är rika på fiber och järn.
Bran Muffins
Kommersiellt förberedda muffins, eller muffins från ett bageri, erbjuder vitaminer och dietfibrer men vanligtvis mycket kalorier och fett eftersom de är så stora. En kli muffin från ett bageri (ca 3,5 oz.) Erbjuder mer än 300 kalorier och 10 gram fett.
