6 Skäl Keto Diet är INTE för dig

Keto dill är i full kraft: Fler och fler människor är Googling, hashtagging och följer en ketogen diet dessa dagar. (För uninitiated, en typisk keto diet härrör cirka 75 procent av dagliga kalorier från fett, 20 procent från protein och 5 procent från kolhydrater.) Men i motsats till andra trendiga dieter säger många experter att det här är värt att försöka.

Hoppa inte på keto bandwagon än! (Bild: ThitareeSarmkasat / iStock / GettyImages)

"Dieten fokuserar på att lägga till fett och protein och subtraherar kolhydrater, inte skär ner kalorier, så att du inte saktar ner din ämnesomsättning när du går tillbaka till en vanlig diet", säger Taylor Wallace, Ph.D., professor i näring och mat studier på George Mason University. De dåliga nyheterna? Som någon äta plan - expert-godkänd eller inte - är keto-kosten inte för alla. Fortsätt läsa för några tecken du borde sitta här ut.

1. Du är gravid

Du behöver bränsle för att odla en hälsosam baby! (Bild: DeanDrobot / iStock / GettyImages)

För att stanna i ketos måste du begränsa korn och grönsaker, som - även om de är högre i kolhydrater - är laddade med viktiga prenatala vitaminer (som folat) som är avgörande för din bebis utveckling.

"Jag skulle vara mycket försiktig med gravida kvinnor mot någon däggdjursdiet, inklusive keto-dieten", säger Wallace. "Det är alltid en bra idé att begränsa raffinerade kolhydrater, men gravida kvinnor bör inte begränsa frukt och grönsaker för att gå ner i vikt."

Om du behöver mer övertygande fann en 2013-studie från tidskriften BMC Pregnancy Childbirth att gravida möss på en ketodiet födde avkommor med större hjärtan och mindre hjärnor än möss vars mammor följde en vanlig diet. "Möss är naturligtvis annorlunda från människor, men jag skulle inte riskera det," säger Wallace.

2. Du är Vegan

Keto Diet kräver att du begränsar frukter, grönsaker och korn - alla häftklamrar av en vegansk kost. Medan det inte är omöjligt att följa en keto diet som vegetarian är det svårt att göra det rätt om du lägger ägg och mejeriprodukter på din "nej" lista.

"Veganer kommer att ha svårt att få tillräckligt med järn, vitamin B-12, kolin och protein på en ketodiet, säger professor Taylor Wallace. "Ärligt talat, jag är inte säker på hur du skulle göra det utan att äta någon form av vegansk ketobar hela dagen."

Om du är engagerad i din vegansk kost, kan du fortfarande dra nytta av att skära ner på raffinerad kolhydrater och socker. "Håll dig till frukt, grönsaker och hela livsmedel för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt", säger Wallace.

Läs mer: 10 Veganproteinkällor - Vissa kommer att överraska dig

3. Du är inte villig att göra jobbet

Måltidspreparat blir din bästa vän. (Bild: KucherAV / iStock / GettyImages)

Professor Taylor Wallace säger att han har sett folk beställa snabbmats hamburgare, kasta bulle och kalla det sedan keto. "Det är inte så du vill göra denna diet", säger han. "Om du antar en ketogen diet, måste du vara extra medveten om ditt mättade fettintag, vilket kan orsaka hjärtproblem över tiden."

Så bara för att kosten är nästan allt protein och fett betyder inte att du borde äta bunless cheeseburgers hela dagen. "Du bör begränsa ditt mättat fettintag till mindre än 10 procent av din kost, vilket inte är mer än 200 kalorier per dag på en 2000-kalori diet", säger han. Vi föreslår att du fyller på dessa 18 fettrika livsmedel som är bra för dig.

4. Du har haft en ätstörning

Även om en keto-diet inte begränsar kalorier, tvingar det dig att tänka på mat - mycket. "Du måste läsa etiketter, planera och begränsa dig själv i sociala situationer", säger Jennifer Sommer-Dirks, RD, näringschef på Eating Recovery Center i Denver. Och det kan vara skadligt för återvinning av ätstörningar.

Sommer-Dirks uppmuntrar alla med en historia av oordnad ätning för att prata med en registrerad dietist innan du börjar en keto-diet. (Eating Recovery Center kan hjälpa dig att hitta en.) "RD kan kanske hjälpa dig att uppnå ditt mål utan att följa en restriktiv diet som kan skada din återhämtning", säger hon. "En RD kan också bedöma om du är stabil nog i återhämtning för att överväga ett sådant beslut och övervaka dina näringsbehov för att försäkra dig om att du inte kommer tillbaka i ätstörningen."

Läs mer: Hur man hjälper någon som du tror har en ätstörning

5. du har haft njursten

En av 10 personer kommer att få njursten någon gång, enligt National Kidney Foundation, och en ketodiet kan öka risken. "Folk konsumerar mer protein på en ketodiet, som har tänkt att öka urinsyrahalten (en del av vissa njurstenar) och minska citrathalterna (ett ämne som förhindrar njurstenar)", säger professor Taylor Wallace.

Den goda nyheten är att du inte borde ha problem om du bara är i ketos under korta perioder. Wallace föreslår att stanna i ketos i två månader och sedan ta ett par månader av.

6. Atletisk prestation är en prioritet

Undvik keto om du tränar. (Bild: javi_indy / iStock / GettyImages)

I en liten studie av 2018 som publicerades i Journal of Sports Medicine och Physical Fitness, utförs personer på ketogen diet sämre på högintensiva övningstester än de på en högkarbiddiet. "Glukos (kolhydrater) är det bränsle du väljer när du behöver energi för intensiv träning", säger Edward Weiss, Ph.D., nutrition professor vid Saint Louis University och författare till studien.

"Ketoner är verkligen mer av ett reservbränsle som blir tillgängligt under svält (eller svåra kolhydrater). De har alltid varit kroppens" plan B "-bränsle." Medan fler undersökningar behöver göras, säger Weiss att det är bäst att hoppa över denna diet om högintensiv träning eller lagsporter är viktiga för dig.

Som med alla förändringar i din kost, var noga med att diskutera med din allmänläkare först om du funderar på att byta till keto.