Vad är EFT-tappning? Och ska du prova det?

EFT, eller tappning, kallas ofta "emotionell akupunktur." (Bild: v0lha / iStock / Melanie Anderson / Livestrong.com)

Vad är EFT, eller "Tapping" och Why Do It?

Emotional Freedom Techniques (EFT), även kallad "tapping", är en självhjälpsteknik där du använder fingrarna för att knacka på vissa punkter som identifieras i traditionell akupunktur som landar på energibanor i kroppen som kallas meridianer. Samtidigt tänker du på ett visst problem, problem, minne eller händelse.

Den här kombinationen av att tänka på ett problem medan man pekar på meridianpoängen, antas frigöra eller minska problemets känslomässiga intensitet, så att du kan tänka på det utan att känna känslomässig nöd. Av denna anledning kallas EFT ofta "emotionell akupunktur".

Energi störningar orsakade negativa känslor

Utgångspunkten för EFT: s praktik är att störningar i kroppens energisystem orsakar negativa känslor. Specifikt orsakar negativa tankar om en störande händelse energibesparingar, vilket i sin tur orsakar negativa känslor. För att rensa energiblocket trycker individer på meridianpoäng samtidigt som man tänker på den störande händelsen. Det här är tänkt att rensa störningen, vilket frigör negativa känslor och återställer balans.

Vad kan EFT göra för mig?

Kliniska undersökningar tyder på att EFT kan hjälpa till med matbehov och viktminskning. Exempelvis visade en studie att deltagare i ett EFT-viktminskningsprogram förlorade i genomsnitt 11,1 pund under året efter programmet. I en annan studie hjälpte EFT deltagarna att minska matbehovet och upprätthålla minskad matbehov över tiden. Förutom potentiella tyngdförluster och begär, tyder forskning på att EFT kan också bidra till att minska stress, ångest, depression, fobi, PTSD, smärta och andra fysiska sjukdomar.

EFT-teknik

Även om det finns knackade sekvenser som använder en mängd olika meridianpunkter, innehåller en gemensam tappningssekvens som används av EFT-utövare de nio punkter som identifieras på grafiken ovan.

För att använda EFT-tekniken, följ dessa anvisningar i samband med tapppunkterna på EFT-bilden ovan:

1. Välj ett problem, problem, tro eller minne och för bästa resultat vara specifika. Att vara specifik kräver att du väljer en viss händelse som visar hur ditt problem manifesterar sig. Till exempel, i stället för att använda en generell fras som "Jag får aldrig det jag vill ha i livet", använd en viss förekomst (till exempel "Jag intervjuade för mitt drömjobb förra veckan, och igår ringde de mig och sa att jag inte gjorde det få jobbet"). Var så specifik som möjligt om när händelsen hände, var det hände, detaljerna, berörda personer och hur händelsen fick dig att känna.
2. Bestäm din nuvarande nivån när du tänker på problemet. Betygsätt hur mycket det för närvarande stör dig på en skala från 0 till 10, där 10 är extremt besvärliga och 0 inte störande alls.
3. Börja med installationsfrasen. Peka kontinuerligt på karatehackpunkten medan du upprepar följande fras tre gånger: "Även om jag har det här (identifiera händelsen med ett namn), accepterar jag mig djupt och fullständigt."
4. Tryck sedan ungefär sju gånger på var och en av de andra punkterna, börjar med ögonbrynspunkten och slutar med toppen av huvudet. Medan du trycker på, tänk på händelsen och ange en fras för att påminna dig om det vid varje punkt.
5. Efter din första tappningsföljd, tänk på händelsen och betygsätt din nuvarande nivå av nöd. Om det ännu inte är 0, fortsätt ytterligare tappningssekvenser.
6. Ändra inställningsfrasen så att den återspeglar att det fortfarande finns ett problem. Till exempel kan du säga: "Även om jag fortfarande har en liten bit av den här [händelsen], accepterar jag mig djupt och fullständigt."
7. Upprepa tappningssekvensen och tappa på var och en av punkterna med en påminnelse som "denna långvariga händelse" tills din nödnivå når en 0.

Varför Använd en EFT-utövare?

Att arbeta med en utbildad EFT-utövare kan inte bara hjälpa en person att identifiera problem som kan knyta på, det kan också hjälpa honom eller henne att flytta djupare genom att tappa igenom problem än vad han eller hon skulle kunna göra på egen hand.

Hur man hittar en kvalificerad EFT-utövare

EFT Universe är den ledande organisationen som utbildar och certifierar EFT-utövare. Av de många EFT-programmen är de utbildning som utförs av EFT Universe de enda som har ackrediterats för fortbildning av American Medical Association (AMA), American Nurses Credentialing Center (ANCC), American Psychological Association (APA) och NASWB. Om du letar efter en kvalificerad EFT-utövare, se till att du hittar en utövare som utbildats eller certifierats av EFT Universe.

Anslut med Jennie på hennes hemsida, Instagram och YouTube.

referenser
Adams, A., Davidson, K. (2011). EFT: s omfattande träningsresurs: Nivå 1. 1: e utgåva. Energy Psychology Press: Fulton, CA.

Kyrkan, D. (2013). EFT för viktminskning. Energy Psychology Press: Fulton, CA.

Church, D., Marohn, S. (2013). Klinisk EFT Handbook: En definitiv resurs för utövare, forskare, kliniker och forskare. Vol. 1. 1: e utgåvan. Energy Psychology Press: Fulton, CA.

Craig, G. (2010). EFT Mini-Manual: EFTs grundläggande recept. Energy Psychology Press: Fulton, CA.

EFT Universe. (N.d.). Fördelarna med EFT Universe Certification. Hämtad 8 november 2015 från http://www.eftuniverse.com/certification/benefits-of-eft-universe-certification

EFT Universe (n.d.) EFT-certifieringar. Hämtad 9 november 2015 från http://www.eftuniverse.com/certification/eft-certification

Stapleton, P., Sheldon, T., Porter, B., & Whitty, J. (2011). En randomiserad klinisk studie av en meridianbaserad intervention för matbehov med sex månaders uppföljning. Beteendeförändring, 28 (1), 1.

Stapleton, P., Sheldon, T., & Porter, B. (2012). Kliniska fördelar med känslomässiga frihetstekniker på matbehov vid 12 månaders uppföljning: En slumpmässig kontrollerad provning. Energis psykologi: Teori, forskning och behandling, 4 (1), 1-12.