Kan vissa livsmedel öka kvinnors fertilitet?

Ungefär 1,5 miljoner kvinnor i USA är infertila, enligt Centers for Disease Control and Prevention, som definieras som att försöka bli gravid i minst ett år utan framgång. Infertila kvinnor har tillgång till många fertilitetsbehandlingar, inklusive artificiell insemination och in vitro fertilisering. Tala med din läkare om infertilitetsbehandlingar, men under tiden ändras det att du ändrar hur du äter, också ha en inverkan på din förmåga att bli gravid, men det finns ingen garanti för att äta vissa livsmedel kommer att resultera i en bebis.

I USA har 7,4 miljoner kvinnor drivit infertilitetstjänster. (Bild: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Förhöj din zink

Solros och solrosfrön (Bild: Handgjorda bilder / iStock / Getty Images)

En zinkbrist kan orsaka minskad fertilitet, enligt Riordan Clinic, som ligger i Wichita, Kansas. Zink är nödvändigt för att kvinnor ska producera reproduktionshormoner, såsom östrogen, klinikanmärkningarna. Mineralet är också avgörande för bildandet av hälsosam sperma. Män bör sikta på 11 milligram zink per dag och kvinnor måste ha 8 milligram. Tala med din läkare om att öka ditt intag, vilket kan bidra till att öka din fertilitet. Att lägga till mat som rött kött, fjäderfä, ägg, helkorn och solrosfrön hjälper dig att öka ditt intag av zink.

Inkorporera järn

Nötköttörrötter med örter och kryddor (Bild: Kesu01 / iStock / Getty Images)

Järn är ett viktigt mineral som hjälper din kropp att skapa friska röda blodkroppar, och det är viktigt att bli gravid och odla en hälsosam baby. Enligt BabyCenter-webbplatsen är det en klok idé att bygga upp dina järnhandlare innan du blir gravid, för om du är bristfällig kommer din baby att sapa dina järnaffärer, vilket ger dig en högre risk för postpartumanemi. I själva verket bör du be din läkare att kontrollera dina järnnivåer innan du blir gravid, noterar BabyCenter-webbplatsen. Om du är brist kan din läkare rekommendera järntillskott, men att äta rött kött, fjäderfä, bönor och befästa spannmål och korn kan också bidra till att öka ditt intag.

Gå för färger

Gröna bönor i kolander (Bild: FreezeFrameStudio / iStock / Getty Images)

Din preconception diet bör innehålla gott om färsk frukt och grönsaker. Färskvaror är fulla av fytokemikalier och antioxidanter, som skyddar din kropp mot skador som orsakas av föroreningar, miljöföroreningar och solljus. Förorening, miljöföroreningar och solljus kan skada reproduktionsorgan, ägg och sperma, vilket kan göra det svårare att bli gravid, enligt BabyCenter. Lägg till färskvaror, till exempel äpplen, apelsiner, bananer, ananas, bär, meloner, gröna grönsaker, tomater, morötter, squash och gröna bönor till din kost för att öka ditt intag av fytokemikalier och antioxidanter.

Mer mat du behöver

Pan fried forell med potatis och örter (Bild: vikif / iStock / Getty Images)

Inkludera fisk i din hälsosamma matplan. Fisk är en bra källa till omega-3 fettsyror, som du behöver uppnå och behålla fertilitet, enligt BabyCenter. Lägg till 12 gram lax, öring, konserverad tonfisk, sardiner eller sill till din veckotid för att öka ditt intag av omega-3. Livsmedel med folat, såsom lövgrönsaker och citrusfrukter, och med folsyra, såsom befästa korn, är också nödvändiga innan du blir gravid. Din manliga partner måste också vara uppmärksam på sin kost genom att äta massor av zinkrika livsmedel, frukter och grönsaker för att säkerställa att hans spermier är hälsosamma och starka för att gödsla ett ägg.