Diet när sex veckor gravid

Vid sex veckors graviditet är det enda visuella tecknet som en kvinna har av sin graviditet den rosa indikatorn som avslöjade hennes graviditetstest för att vara positiv. I detta tidiga skede i din bebis utveckling - du kan inte se honom - men han bildar redan lungor, en näsa, en käke och en gom. Han har små lemmar som kommer att bli händer och fötter, och hans hjärna genomgår en snabb och komplex utveckling. Att äta rätt, även tidigt i graviditeten, är avgörande för den fortsatta hälsan hos dig och din baby. Diskutera dina matvanor med din obstetrikare för att säkerställa att din diet inte har några luckor.

Diet är särskilt viktigt vid tidig graviditet. (Bild: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Ät inte för två

Det är frestande att öppna en gallon glass för att fira, men graviditet ger dig inte carte blanche att äta vad du än vill. Även om du behöver lite mer mat i andra och tredje trimestern - vid sex veckors graviditet behöver du inga extra kalorier, enligt den amerikanska graviditetsföreningen. Fortsätt att äta kalorier som är tillräckliga för att bibehålla din vikt, vilket vanligtvis är cirka 2 000 kalorier per dag för måttligt aktiva kvinnor.

Mat att undvika

Tillsammans med alla glädje att förvänta sig en ny bebis kommer några offer. Tyvärr, vid sex veckors graviditet och för resten av din graviditet, måste du avskräcka lite mat. Förväntande mödrar bör undvika rå eller underkokt kött, fisk och ägg, opasteuriserad mjölk, delikött, rökt kött och fisk och mjuka ostar - som alla kan bära farliga patogener, rådgör American Pregnancy Association. Måttlig koffeinförbrukning är okej, men du bör hoppa över alkohol i vilken mängd som helst. Alkohol kan orsaka allvarliga utvecklingsfel hos ditt ofödda barn.

Mat att äta

Din diet i tidig graviditet bör omfatta alla livsmedelsgrupper, inklusive hela korn, frukter, grönsaker, mejeri, magert protein och friska fetter. Av särskild betydelse under första trimestern är ett vitamin som kallas folat, vilket hjälper till att förhindra neurala rördefekter som spina bifida. Folat återfinns i apelsiner, lövgrönsaker, betor, broccoli och i förtätade pasta och flingor. Kalcium är ett annat viktigt näringsämne som främjar fetaltand, ben, hjärta, nerv och muskelutveckling. Inkorporera mycket fettfattigt mejeri i din kost för att försäkra dig om tillräckligt med kalciumintag. Ta ett prenatalt vitamin för att komplettera din hälsosamma kost.

Provdjup

American Pregnancy Association rekommenderar att du har tre små måltider och tre tilltugg per dag för att hålla blodsockret och energinivåerna stabila. Försök kombinera en helkorn med protein, och någon form av produkt vid varje måltid. Till frukost kan du ha havregryn, frukt och ett glas mager mjölk. Till lunch kan du njuta av en storsallad sallad fylld med grillad kyckling och till middag, blanda fullkornspasta med sauterade grönsaker och tunt skivad biff. Goda mellanmål inkluderar mager yoghurt eller kesost med frukt, morot och selleri pinnar, torkad frukt, nötter, frön, nötsmör, fullkornskakor och mager ost.