Hur man får muskler för tonårsbarn
Ungdom är en tid för snabb - och ofta besvärlig och obekväm - fysisk utveckling. Medan många tonåringar oroar sig för att få för mycket vikt, uppskattade en studie som publicerades i Journal of the American Dietetic Association 2001 att 17 procent till 37 procent av tonåringarna skulle vilja bulk upp. Det är viktigt att uppmuntra en hälsosam muskelbyggnad, eftersom din tonåring förmodligen kommer att utsättas för ohälsosamma frestelser, inklusive steroider och kostsamma kosttillskott.
En ung man tränar på en kabelmaskin. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Steg 1
Uppmuntra din tonåring att vara realistisk. Om din sons föräldrar och syskon är tunna med ett litet bygg, är din tonåring troligtvis genetiskt predisponerad för tunnhet. Han kan lägga till muskelmassa, men han kommer inte troligen att uppnå huvuddelen av en linebacker. Påminna din tonåring om att bra hälsa och övergripande träning är betydligt viktigare än utseende.
Steg 2
Se till att din tonåring äter tillräckligt med protein. I motsats till vad infomercials skulle ha dig tror, överdriven proteinförbrukning kommer inte att bidra till att bygga muskler. Eventuellt extra protein som din son tar in kommer att brännas eller lagras som fett, enligt Nancy Clark från American College of Sports Medicine Journal. Ändå behöver din son äta ungefär 1,6 till 1,7 gram protein per kg vikt. Erbjuda magert kött, bönor och lågmjölk mejeri för att hjälpa honom att uppfylla sin kvot.
Steg 3
Balansera kolhydrater med protein. Friska, helkorniga kolhydrater är bränslet för träning. Om din tonåring inte äter tillräckligt med kolhydrater, kommer protein att användas för energi istället för att bygga muskler. Uppmuntra din tonåring att äta gott om frukt, grönsaker och fullkornsbröd, pasta och spannmål.
Steg 4
Hjälp din tonåring att designa ett träningsprogram. Styrketräning är ett utmärkt sätt att bygga muskler, stärka senor och förebygga skada. Det är dock viktigt att skilja mellan styrketräning och kroppsbyggnad. Ett träningsprogram för tonårspojkar bör fokusera på lågviktiga repetitionsövningar. Att försöka bulk upp med kroppsbyggande rörelser kan vara farligt för en tonåring, enligt University of Rochester Medical Center. Skriv upp ett schema över hela kroppen övningar din tonåring kan göra med fria vikter eller motstånd band flera dagar varje vecka. Han borde vila i 24 timmar mellan sessionerna.
Steg 5
Glöm inte aerob träning. Även om det inte är lika användbart för att bygga muskler, är kardiovaskulär träning avgörande för ungdomars hälsa. Uppmuntra din tonåring att gå med i ett idrottslag eller springa, cykla eller gå för att hålla sitt hjärta och lungorna hälsosamma.
Varning
Din tonåring ska göra årliga resor till läkaren för att säkerställa en hälsosam tillväxt och utveckling. Rådfråga läkaren innan du tillåter din tonåring att försöka träna något träningsprogram.
