Hur man får vikt när man har en diabetisk diet med låg karbid

Att byta till en lågt kolhydratdiet är en metod som en diabetiker kan använda för att reglera tillståndet och stabilisera blodsockernivån. Medan den amerikanska sockersjukaföreningen vanligtvis råder mot dieter med lågt kolhydrater, som innehåller mindre än 130 gram varje dag, kan din läkare av nutritionist tro att det här är ett bra alternativ för dig. Low-carb dieter är vanligtvis förknippade med viktminskning, men det är också möjligt att gå upp i vikt när man går med lågt kol.

En hälsosam kycklingbröstomslag. (Bild: Foodography / IStock / Getty Images)

Planera dina behov

Att gå ner i vikt måste du vara i ett kaloriöverskott, vilket innebär att du konsumerar mer kalorier än du bränner. United States Department of Agriculture riktlinjer anger att kvinnor behöver mellan 1.600 och 2.400 kalorier varje dag för att bibehålla vikt, medan män behöver mellan 2000 och 3000. Du behöver lite ovanför detta för att gå upp i vikt. Dina behov beror på din ålder, vikt och hur aktiv du är, för att bestämma dina egna specifika behov, träffa en medicinsk eller näringsexpert.

Gör vänner med fett

Att öka mängden fett du äter hjälper till att stötta ditt kaloriintag och ta dig till ett överskott. Nyckeln är att välja hälsosamma fetter av den omättade typen, enligt Harvard School of Public Health. Du kan lägga avokado till dina sallader, drizzle olivolja över gröna grönsaker, munch på nötter eller doppa selleri pinnar i jordnötssmör som mellanmål.

Proteinomkopplaren

Att förändra från att bara äta mager proteiner, som kyckling eller kalkonbröst, fettfri stallost och mjölk, eller vit fisk, till lite fetare proteiner är ett annat sätt att få mer kalorier. Byt tillfällig servering av extra magert nötkött, kycklingbröst och konserverad tonfisk för oljig fisk som lax, makrill och sardiner.

Spela dina kolhydrater rätt

Om du följer de vanliga lågkarbon rekommendationerna under 130 gram per dag, har du fortfarande några kolhydrater att använda. Syftar till att få dessa från näringsrika källor såsom frukt och grönsaker, helvete bröd och pasta, brunt ris och potatis. Sprid dina kolhydrater jämnt hela dagen så att du äter ungefär samma mängd vid varje måltid.