Hur man förbättrar matförtunning under graviditeten

Matsmältningsbesvär, såsom diarré, matsmältningsbesvär, gas och halsbränna är alla vanliga sjukdomar under graviditeten. Symtom är vanligen orsakad av hormonella förändringar, dålig ätning och träningsvanor, och det extra tryck som din växande baby placerar i din tarmkanal. Men det betyder inte att du måste lida. Hitta sätt att hålla matsmältningssystemet smidigt under alla tre trimestern av din graviditet.

Ät fiberrika frukter för att förbättra matsmältningen. (Bild: g-stockstudio / iStock / Getty Images)

Steg 1

Träna i minst 30 minuter varje dag, vilket hjälper till att stimulera ditt matsmältningssystem och uppmuntrar till regelbundna tarmrörelser. Ta en snabb promenad, simma varv i en pool eller åka en stationär cykel.

Steg 2

Ät minst 28 gram fiber varje dag för att förbättra matsmältningen. Nå för livsmedel som är höga i fiber, inklusive bönor, hela korn, frukt och grönsaker.

Steg 3

Konsumera mer probiotiska rika livsmedel, som yoghurt, kefir och surkål. Probiotika är en typ av "bra" bakterier i tarmen som hjälper till att bekämpa de skadliga bakterier som bidrar till matsmältningsbesvär. Även om det inte finns någon rekommenderad dosering för probiotika, föreslår "Eating Well" att äta åtminstone en servering av probiotiska rika livsmedel dagligen.

Steg 4

Munch på prebiotiska rika livsmedel, som hela korn, vitlök, bananer och honung. Prebiotika är en typ av oförstörbar kostfiber som probiotika matas ut av. De hjälper till att förbättra matsmältningen genom att närma de goda bakterierna i kroppen. För bästa resultat, äta minst två portioner av prebiotiska rika livsmedel dagligen.

Steg 5

Drick minst tio ounce koppar vatten varje dag för att påskynda matsmältningen och hjälpa avföring passera lättare.

Tips

Förhindra matsmältningsproblem genom att undvika högfettiga livsmedel, som kvarstår i matsmältningssystemet längre och kan förvärra symtomen. Dessutom undviker att äta mycket mat vid ett sammanträde. Ät istället flera mindre måltider under hela dagen så att din kropp har tid att flytta mat genom matsmältningssystemet.

Varning

Gör inga förändringar i din kost utan din läkares godkännande. Omedelbart se din läkare eller förlossningspersonal om matsmältningsbesvär inte avtar eller åtföljs av bestående kräkningar eller viktminskning, eftersom dessa symtom kan vara skadliga för ditt ofödda barn.