Hur man förbättrar i Triple Jump

Som en trippeltröja måste du utveckla händelsens känsla och rytm för att förbättra ditt hoppa avstånd. Du måste lära dig att övergå smidigt från tillvägagångssättet, till hoppfasen och till hoppet självt. Olika övningar som bryter upp elementen gör det möjligt för dig att koncentrera sig på var och en i stället för att alltid arbeta på hoppet som helhet. När du utvecklar och mästar varje element kombinerar du dem för att öka ditt avstånd och få ditt trippelhopp att visas enkelt.

En hoppa grop på ett spår. (Bild: Jeffrey Van daele / Hemera / Getty Images)

Steg 1

Hitta din mest bekväma fotkombination genom att stå på en av gårdslinjerna på ett fotbollsplan. Stå på din vänstra fot med din högra fot från marken. Hoppa av och landa på vänster fot. Hoppa av vänster fot igen och landa på din högra fot. Hoppa av höger fot och landa med båda fötterna tillsammans.

Steg 2

Upprepa denna borr genom att börja på den högra foten. Upprepa borren tills du kan bestämma vilken fotkombination som känns bekvämare: vänster, vänster, höger, tillsammans eller höger, höger, vänster, tillsammans.

Steg 3

Inleda en körning upp till gården linjen börjar med en tvåstegs start. Flytta två steg tillbaka från gården och börja din trippelhoppfotkombination på gården. Upprepa denna borr genom att säkerhetskopiera 5 och sedan 10 meter för att känna ditt bundna rytm och fotsträckningsmönster.

Steg 4

Arbeta med att bygga din hastighet ner på landningsbanan medan du fortfarande håller kontrollen över dina rörelser. Kör för fort och missa startlinjen; för långsam, du kan inte behålla höjd och framåtgående momentum.

Steg 5

Öva från startlinjen och landa på startlinjen med din startfot. Upprepa om och om igen, försök att öka din hastighet varje gång.

Steg 6

Lär dig rätt gränsteknik med hjälp av en matvarukorg. Skjut vagnen längs löpbanan när du hoppar från höger fot till vänster.

Steg 7

Försök att göra varje hopp större än hoppet innan du tar frambenets knä uppåt och parallellt med handtaget i kundvagnen. Det här är inte en hastighetsborr utan en borrning som hjälper till med timing och en smidig avgränsande rörelse.

Steg 8

Lär dig att ta av och landa i sanden korrekt. Börja minst 10 meter tillbaka från sandkällan. Kör till startlinjen och hoppa in i sanden. Håll ögonen inriktade på horisonten och arbeta för att flytta horisontellt i stället för vertikalt.

Steg 9

Arbeta med att ta höjden på startbenet till rumpan och dra upp startbenet tillbaka till framsidan av din kropp med låret horisontellt mot marken och sträcker sedan hälen på startbenet ut framför din kropp för landningen, nästan i en cykelrörelse.

Steg 10

Lär dig hoppdelen genom att springa till startlinjen, ta av och göra två humle på ditt dominerande ben. Kör av startbenet vid andra hoppet, eftersom du drar ditt fria ben till midjeplanet framför din kropp.

Steg 11

Kör armarna framåt och håll din kropp vinkelrätt mot marken under hoppet. Dra knäna upp och sväng dina ben framåt, så att dina klackar slår sanden. Låt dina knän kollapsa när dina höfter stiger och skjuter din kropp framåt i sanden.

Steg 12

Repetera hoppa delen långsamt först för att få rytmen att landa i sanden korrekt. Du måste lära dig att falla framåt under hoppet i stället för bakåt. Använd svängningsrörelsen på dina armar för att hjälpa till att öka din framåtriktade rörelse samt behålla din balans när du fullbordar hoppet.

Tips

Practice lång hoppning också. Långhoppet hjälper dig att arbeta med din körning, start och landningsteknik.

Varning

Håll händerna uppåt och luta dig framåt när du landar i gropen. Ditt hopp mäts från den första punkten på den sand som du berör.