Hur man jogar medan gravid
Om du är en löpare, behöver graviditet inte hindra dig från att njuta av din favorit träningsform. I själva verket säger den amerikanska graviditetsföreningen att kvinnor som jogar under graviditeten får mindre vikt och har kortare arbeten än nonrunners. Ändå måste du vidta vissa försiktighetsåtgärder för att joga säkert under graviditeten. Förvänta dig inte att jogga med samma intensitet du gjorde innan du blev gravid eller du kunde sätta dig och din bebis i fara.
Steg 1
Planera ett möte med din obstetrikare innan du kör. Typiskt, om du var en löpare innan du blev gravid, är det bra att fortsätta. Jogging för första gången medan gravid är mindre säker eftersom din kropp ännu inte är konditionerad för träningen.
Steg 2
Använda bekväma och stödjande tränings kläder. Du behöver en stödjande sportbH, eftersom dina bröst troligen har svullit sedan du blev gravid. Andas, naturliga fibrer hjälper dig att hålla dig cool och bekväm som du joggar.
Steg 3
Planera en väg som är kortare och mindre intensiv än normalt. Inte bara bär du extra vikt, men dina leder har blivit lösare eftersom din graviditet har utvecklats på grund av ett hormon som kallas relaxin, vilket förbereder din kropp för arbete. Alltid berätta för någon när du går och kör en mobiltelefon så att du kan kontakta någon om du börjar uppleva varningsskyltar på ett problem. Undvik att springa i extrema väderförhållanden, särskilt värmen, eftersom det kan öka din inre kroppstemperatur till en farlig nivå. Om det är för varmt, springa inomhus på en löpband.
Steg 4
Ta med dig vatten och drick minst 7 till 10 oz. var 10-20 minuter. Dehydrering kan på allvar drabba din graviditet och orsaka sammandragningar, så det är viktigt att du fortsätter att dricka under träning. Sportdrycker och smaksatt vatten kan också hjälpa till att fylla på vätska som förlorats genom svett.
Steg 5
Utvärdera din kropp och din komfortnivå när du kör. Kör aldrig så fort att du blir vind eller trött. Om du upplever varningsskyltar som kramper, sammandragningar, blödning, vaginalt urladdande, illamående, ljuskänsla eller plötslig förändring i kroppstemperatur, sluta jogga och ring din obstetrikare omedelbart.
Steg 6
Sluta jogga om det är vad din förlossningspersonal rekommenderar. Medan jogging kan vara en säker träning samtidigt som den är gravid, anses den ha stor påverkan och kan ibland orsaka problem. Du kan hålla dig i form med andra övningar, inklusive promenader och simning.
Saker du behöver
Sport-BH
Vattenflaska
