Hur man joggar för att få vikt

När du gör styrketräning svarar dina muskler genom att öka deras storlek. Muskelvävnad har högre densitet än fett och därmed kan din växande muskelmassa öka din vikt trots att du brinner ditt lagrade fett samtidigt. Tyngdlyftning är optimal för träning av dina muskler, medan jogging är en kardioövning och därför inte riktar sig mot dina muskler för optimal tillväxt. Du kan dock ändra det genom att göra sprintintervaller och styrketräning under din jogging.

En kvinna joggar på en oceansidebana. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Steg 1

Börja jogga med låg till måttlig hastighet för att värma upp dina muskler. Värm upp minst 10 minuter.

Steg 2

Sluta jogga och fortsätt framåt genom att göra lungor. Ta ett steg framåt med ditt högra ben och sänk din kropp genom att böja ditt vänstra knä tills det nästan rör marken. Stå upp genom att flytta ditt vänstra ben bredvid höger. Upprepa med vänster ben och fortsätt framåt medan du lungar. Gör två till tre minuter av lungor.

Steg 3

Fortsätt jogga med låg till måttlig hastighet i två minuter. Detta hjälper dig att ta bort mjölksyra från dina muskler.

Steg 4

Sluta jogga och göra knep i 60 sekunder. Stå med benen axelbredd ihop och hugga medan du håller armarna rakt framför dig. Dessutom kan du göra axelpressar eller bicepskrullar med dina armar.

Steg 5

Fortsätt jogga i två minuter med låg eller måttlig hastighet.

Steg 6

Gör en snabb sprint i 60 sekunder. Kör så fort du kan och försök hålla takten under hela 60 sekunder. Sakta ner och jog i en minut och upprepa sedan sprinten i ytterligare 60 sekunder.

Steg 7

Sakta ner och jogga i två minuter, och upprepa steg två till sju ytterligare två gånger.

Saker du behöver

• Armbandsur

• Handledsvikt (tillval)

Tips

Använd handledvikt för ökad övre kroppsövning. Du kan också lägga till push-ups till ditt träningspass om du hittar en plats att göra dem. Dessutom kan du göra push-ups och sit-ups när du kommer hem. Drick vatten för att hålla dig hydratiserad.

Varning

Rådfråga alltid din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram.