Hur man juice medan du är gravid
Juicing är ett effektivt sätt att konsumera mer vitaminer och mineraler för att fylla i eventuella näringsbrister under graviditeten. Färsk juice ger koncentrerade näringsämnen till dig och ditt ofödda barn utan att tillsätta de överflödiga kalorier som ofta finns i butiksköpta juicer. Juice bör aldrig ersätta en måltid, men eftersom din kropp behöver näringsämnen och kalorier som en dryck inte kan ge. I stället dricker du juice tillsammans med dina vanliga måltider.
Närbild av en gravid kvinna med ett glas juice. (Bild: Jevtic / iStock / Getty Images)Steg 1
Välj organiskt odlade frukter och grönsaker för att minska din exponering för giftiga ämnen. Välj någon frukt eller grönsak som du gillar. Näringsrika val inkluderar morötter och sötpotatis, eftersom de är höga betakaroten och de hjälper till att stödja ditt ofödda barns immunförsvar, syn och vävnadsutveckling. Vit C-rika livsmedel som cantaloupe och aprikoser är också smarta val, eftersom C-vitamin är viktigt för din bebis tänder och benväxt. Kaliumrika livsmedel som päron och papaya kan hjälpa till att kontrollera blodtrycket under graviditeten.
Steg 2
Skrupa dina produkter under rinnande vatten, använd en liten grönsakspensel för att avlägsna smuts och gödsel. Skär av eventuella skadade eller skadade områden på frukten eller grönsaken, som kan innehålla farliga bakterier.
Steg 3
Skiva, kvarts eller trimma din frukt och grönsaker. Om din juicer är en kraftig juicer, kan den kunna hantera frukt eller grönsaker hela. Läs först tillverkarens anvisningar först innan du matar oklippt råvaror i din juicepress.
Steg 4
Kör grönsaker och frukter genom din juicepress, en i taget.
Steg 5
Placera örter som ingefära i din juicepress, om du vill. Ingefära kan bidra till att förbättra graviditetssymptom som illamående, gas och kräkningar.
Steg 6
Lägg till mer än frukt och grönsaker till din juicepress. Till exempel häll i yoghurt, som innehåller levande aktiva kulturer som kan hjälpa till att hålla matsmältningssystemet löpande. Du kan också lägga linser, med hög protein, folat och fiber och kan hjälpa till att förhindra hemorrojder och förstoppning, vilket är vanliga biverkningar under graviditeten. Eller kasta några fikon i din juicer för att lägga till en extra stans järn, fiber, kalium och kalcium.
Steg 7
Drick din juice omedelbart eller förvara den i kylskåpet i upp till två dagar.
Saker du behöver
Ekologiska frukter och grönsaker
Vegetabilisk borste
Kniv
Juicer
Tips
För bästa resultat, var äventyrlig med dina frukter och grönsaker. Till exempel lägg till rotgrönsaker som sötpotatis till din saft, vilket lägger till kropp, smak och konsistens till din dryck.
Varning
Gå aldrig på en saft fort medan du är gravid. Juice fasta begränsar vanligtvis kalorier, vilket är farligt för ditt ofödda barn. Din baby behöver kalorier att växa och trivas på rätt sätt.
