Hur man hoppa högre på en vecka

Att ha ett högre vertikalt språng är en tillgång i nästan varje sport. Möjligheten att hoppa högre hjälper dig att få fler pass i fotboll, få mer rebounds i basket, hoppa över publiken i fotboll för en rubrik och hjälpa dig att hoppa över fångst över utfield staketet i baseball. Du kan göra överraskande framsteg på kort tid genom att göra specifika övningar och kan se en skillnad på så lite som sju dagar. Fortsätt dessa övningar efter att veckan är avslutad kommer att ge bättre resultat.

Människor hoppar för en volleyboll. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Steg 1

Ökar kalven för att bygga styrka i dina ben. Kalven är den mest kraftfulla muskeln i kroppen när det gäller hoppa och bygghöjd i ditt språng. Ställ dig i mitten av golvet och gör 20 kalvhöjningar. Stiga upp på tipparna så att dina kalvmuskler är böjda. Håll hissen för ett tal av två och återgå sedan till startpositionen. Ta en 30-sekunders paus och upprepa uppsättningen.

Steg 2

Övning i plyometrics-träningsplattformar för att bygga hoppningsförmåga. Dessa plattformar fäster på framsidan av dina atletiska skor och bygger upp fotens framsida. Genom att träna i dem sätter du dina kalvsmuskler genom ett betydande träningspass. Sprint 25 meter bär dessa speciella sålar. Du kommer att bygga upp till en anständig hastighet som du blir van vid den obekväma utrustningen. Efter att ha kört 25 meter, gå 25 meter. Gör det tre gånger.

Steg 3

Gör benkronor och benpressövningar. Medan byggandet av muskelkraft ensamt inte hjälper din språngförmåga, när du kombinerar den med de två första stegen kommer det att bli ganska fördelaktigt. Utför 20 benkrullar samtidigt som du gör 50 procent av din benkrullningsgräns, och gör detsamma med benpressmaskinen. Ta en 30-sekunders paus efter varje övning och gör en extra uppsättning.

Steg 4

Sträck dina benmuskler för att bygga hoppningsförmåga. Ligga på ryggen och håll dina ben i 45 graders vinkel. Ta båda händerna och lägg dem under ditt högra ben och dra det mot bröstet. Håll den manöveren i 10 sekunder och återgå till startpositionen. Gör det 10 gånger, och upprepa samma manöver med ditt vänstra ben 10 gånger.