Hur man förlorar baby buk påse fett
Om ditt barns första födelsedag har kommit och gått men din magefluga inte har det, är det dags att göra något åt det. Bli inte frustrerad, det tar mycket mommas tid att förlora påsen och komma tillbaka till pre-baby form. Snarare än att bara bo på det, gå upp och gör något åt det. För de genetiskt välsignade kvinnorna tycks barnets vikt bokstavligen falla av - men för alla andra finns det steg du kan ta för att förlora den babyen magsäckfettet en gång för alla.
En kvinna förbereder en sallad. (Bild: Hue / amanaimagesRF / amana images / Getty Images)Steg 1
Utbyta bekvämt mellanmål som kakor och kakor för hälsosammare alternativ som mager ostpinnar, morötter, selleripinnar, andra grönsaker, frukt och nötter..
Steg 2
Minska ditt kaloriinnehåll om det behövs. Medan lakterande mammor behöver några extra kalorier för att säkerställa en tillräcklig mjölkproduktion, är det självför mycket att scarfing en hel låda med mac och ost..
Steg 3
Låt inte din bebis vara en ursäkt för att inte träna. Träna ut under lurtid eller införliva barn med en jogging barnvagn eller njut av henne med dina fantastiska drag under en tränings-DVD.
Steg 4
Flytta varje dag. American College of Sports Medicine rekommenderar att du får minst 250 minuters träning per vecka för att gå ner i vikt. Att gå i snabb takt i 35 minuter per dag kommer att uppfylla denna rekommendation.
Steg 5
Lyft mer än bara din bebis. Att lägga till styrketräning i träningspasset kommer att öka mager muskelmassa och hjälpa till i kampen mot fett genom att uppnå din ämnesomsättning. Styrketåg två till tre dagar i veckan utför övningar som riktar sig mot de stora muskelgrupperna som squats, lunges, step-ups, axelpressar, rader och bröstpressar.
Tips
Mageövningar kommer att göra lite för att minska din magefluga. Snarare än att försöka göra punktreduktion verklighet, arbeta din kropp som helhet och du kommer att börja förlora fett i hela din kropp inklusive din mage. Utför två till tre uppsättningar av åtta till 12 reps av varje styrka övning. Om du kan utföra mer än 12 repetitioner, öka din vikt med 5 till 10 procent.
Varning
Kontakta din OB eller barnmorska innan du börjar träna rutin för postpartum för att säkerställa att din kropp är läkt och redo för fysisk aktivitet.
