Är det säkert för en 14-årig att dricka protein Shakes?

Även om vissa 14-åringar har försökt - eller tänker försöka - proteinskakningar, finns det några säkerhetshinder för barn som tar kosttillskott. En studie publicerad i "2012" i "Pediatrics" fann att nästan 35 procent av tonåringarna, med en medelålder av 14 år, rapporterar att använda proteinpulver eller skakningar. Tala alltid med ditt barns barnläkare innan du föreslår någon typ av kosttillskott - inklusive proteinskakningar.

Plastskopor fyllda med pulver för proteinskakningar. (Bild: Marekuliasz / IStock / Getty Images)

Dagliga Proteinbehov

De flesta tonåringar uppfyller enkelt deras dagliga proteinintag, utan att använda proteinskakningar, genom att äta en mängd proteinrika livsmedel under hela dagen. Enligt Institute of Medicine behöver 14-åriga pojkar 52 gram protein dagligen och 14-åriga tjejer behöver 46 gram protein varje dag. Konsumerar 3 koppar mager mjölk, 3 uns grillat kycklingbröst och 2 matskedar jordnötssmör ger 59 gram protein, enligt Academy of Nutrition and Dietetics.

När det är okej

Om din tonåring är underviktig, fråga din läkare om du tar en kaloriintag som är högkalori, proteinrik näring skaka mellan måltiderna. Även om underviktiga tonåringar kan öka kaloriintaget genom att helt enkelt äta näringstäta livsmedel - som nötter, frön, nötkött och torkade frukter - näringsskakningar innehåller ofta rätt balans mellan protein, kolhydrater, hälsosamma fetter, vitaminer och mineraler och är praktiska för tonåringar på språng.

oro

Eftersom proteinskakningar marknadsförs och säljs som tillskott, regleras de inte strikt av amerikanska Food and Drug Administration. Även om FDA ansvarar för att ta bort tillskott från butiker om de visar sig vara osäkra i den allmänna befolkningen, kräver dessa produkter inte FDA-godkännande innan de trycker på butikshyllor, noterar TonersHealth. U.S. Anti-Doping Agency rapporterar att eftersom kosttillskott inte är tätt reglerad, kan vissa innehålla förbjudna ämnen eller ingredienser som inte är upptagna på tilläggsfaktaetiketten. Dessutom kan intag av för mycket protein från kosttillskott vara skadligt för tonåringar.

Hemlagad Protein Shakes

Om din tonåring söker bekvämligheten och smaken av en proteinskaka, men utan extra kostnad eller säkerhetshänsyn för proteintillskott, gör ditt eget proteinskaka så att du vet exakt vad din tonåring får. Att skapa ett eget näringsrikt proteinskaka kan vara lika enkelt som att blanda ihop mätt mjölk eller sojamjölk, yoghurt, färsk frukt, mjölk, is och jordnöts, mandel- eller cashewnötsmör.