Är Kickboxing Safe i tidig graviditet?

Kickboxing är en rolig och effektiv träning, men du bör tänka noga innan du införlivar den i dina träningsplaner under graviditeten. Generellt uppmuntras kvinnor att fortsätta delta i övningar som de har gjort före graviditeten, men sparkboxning är en unik övning och vissa riktlinjer bör följas. Effektutövning bör upphöra efter första trimestern, medan användningen av en stansväska bör modereras för att skydda livmodern och barnet från att krossas under stansar och sparkar. Kontrollera alltid med din barnmorska eller OB-läkare om specifika övningar och graviditet.

Övning i graviditet

De flesta gravida kvinnor dra nytta av träning under graviditeten. Övning kan minska överdriven viktökning, minska risken för graviditetsdiabetes och hjälpa dig att sova bättre. Enkel aerob aktivitet, som promenader och simning, är idealisk för de flesta kvinnor som upplever friska graviditeter. Mer intensiva övningar kan vara lämpliga om du har etablerat en sund fitnessbas före graviditeten. Du bör lyssna på din kropp och anpassa övningar baserat på din komfort. Drick mycket vatten.

Tidig graviditetsanatomi

Under första trimestern växer livmodern från storleken av en liten päron till storleken av en grapefrukt på 12 veckor. Många kvinnor inser inte att de är gravida förrän långt in i första trimestern. Under första trimestern är din livmoder ganska väl skyddad av ditt bäcken. Det är dock fortfarande viktigt att vara försiktig och undvika allvarlig trauma i underlivet.

Undvik Trauma

Den farliga delen av kickboxing och tidig graviditet är risken för trauma om du sparrar en partner. Undvik att utsätta din kropp för att sparka och slå av en annan person. Låt inte en partner sparar med dig. Välj att träna på någon som har mål eller en stansväska istället för sparring för träning eller tävling. Koppla av din vanliga intensitet för att undvika att bli andfådd eller dra en muskel eller ligament. Ta det lugnt och lyssna på din kropp. Undvik överdrivna studsande eller ryckiga rörelser.

Farosymboler

Om du har en hälsosam graviditet, bör träning inte orsaka problem. Men din hälsa och graviditet kan ändras. Ring din barnmorska eller OB om du upplever allvarliga buksmärtor, vaginal blödning eller tunga kramper som inte går iväg. Var redo att anpassa din träningsrutin om du upplever ensam obehag när livmodern växer.