Är mozzarellaost okej för gravida kvinnor att äta?

Kvinnor rekommenderas att undvika många typer av ost under graviditeten på grund av risken för bakteriell sjukdom som kan skada både mor och barn. Men andra typer av ost är ett hälsosamt tillskott till en graviditetsdiet, och inklusive mozzarella i måttlighet erbjuder flera hälsofördelar. Mozzarella är tillgänglig strimlad, skivad och hel, vilket gör det enkelt att lägga till många olika recept.

fördelar

Ost är en mejerimat, vilket innebär att det är en hälsosam källa av kalcium. Kalcium är nödvändigt för att barnet utvecklar ben och tänder. Mozzarella ost är också ett bra sätt att öka ditt proteinintag, viktigt för barnets muskler, celler och övergripande tillväxt och utveckling. Välj för fetma eller skummig mozzarella, som hjälper dig att hålla ditt mättade fett- och kaloriintag måttligt.

Pastörisering

Mozzarella-ost är typiskt pastöriserad, men om det inte är så ökar risken för listeri. Listeria är en matburna sjukdom som kan orsaka komplikationer under graviditeten, inklusive missfall, för tidig leverans och stillbirth. Pasteuriserad mozzarella utgör inte denna risk eftersom pasteuriseringsprocessen dödar bakterierna som orsakar listeria. Läs paketet noggrant för att vara säker på att den produkt du köper är pastöriserad och säker att äta. Vissa typer av fräsch mozzarella packad i vätska kan inte vara säkra, så var noga med att läsa etiketten innan du köper. När du äter på en restaurang frågar du servern eller kocken om de använder opasteuriserade ostar och undviker dem om du någonsin är i tvivel om deras säkerhet. Symptom på listeria inkluderar huvudvärk, muskelsmärta, feber, illamående och kräkningar. Om du lämnar obehandlad kan du uppleva en styv nacke och konvulsioner. Om något av dessa symptom uppträder under graviditeten, kontakta din läkare direkt för behandling, eftersom tidigt ingrepp med antibiotika minskar risken för hälsofrågor.

Hemlagad Mozzarella

Om du gillar att göra din egen ost, kan mozzarella vara ett säkert val under din graviditet. Var noga med att du använder pastöriserad mjölk för att förbereda den och undvik att använda någon form av rå mjölk, även om det kommer från din egen boskap. Förbered mozzarella i ett rent kök för att förhindra korskontaminering av listeria och andra potentiellt skadliga matburna patogener som kan komma i kontakt med din ost.

användningsområden

Mozzarellaost är ett hälsosamt tillskott till en balanserad graviditetsdiet och är mångsidig att användas i många recept. Stänk strimlad mozzarella på pastarätter eller rör i pasta sås. Skivad mozzarella kan användas i både varma och kalla smörgåsar och i italiensk-inspirerade sallader eller grönsaksrätter. Kubad mozzarella är ett bra komplement till pasta sallad eller kastade sallader. Använd mozzarella på pizza, aubergine eller kycklingparmesan eller bakad ziti.