Är morgon eller natt den bästa tiden att lyfta vikter?
Medan en morgonviktsträningsträning kan vara en uppfriskande start på din dag föredrar vissa människor att pumpa järn på kvällen. Medan dina tidsbegränsningar och personliga preferenser för den tid på dagen du väljer att lyfta, kan vikter komma till spel när du planerar träningspasset, vetenskapen pekar faktiskt på eftermiddagstimmen som den bästa tiden på dagen för en tyngdlyftningssession.
Eftermiddagen är vetenskapligt den bästa tiden för din träningspass. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Dygnsrytmer
Begreppet cirkadiska rytmer förklarar varför en eftermiddagsövning är bäst för kroppen. Cirkadiska rytmer är som en inre kroppsklocka, kontrollerar sömnmönster, blodtryck och jämn stämning. På grund av detta kan träning på eftermiddagen vara mer produktiv och fördelaktig än tidigare på dagen. "Anledningen till det är att din muskelstyrka är högst, det högsta", förklarar neurologen Phyllis Dee på CNN.com. "Du kommer att vara mindre benägna att skada dig själv. Det är också en tid när människor är mest vakna och varna. "
Kroppstemperatur
Cirkadiska rytmer styr också kroppstemperaturen. Temperaturtoppar på sen eftermiddag och når sin lägsta punkt väldigt tidigt på morgonen, ca 4 a.m. och temperaturen fluktuerar med så mycket som 1 grad Farenheit hela dagen. Forskning fortsätter att upptäcka att muskelstyrkan toppar på eftermiddagen och korrelerar med sin högsta kroppstemperatur, enligt Lean Bulk. En studie från 2005 i "Medicine & Science in Sports & Exercise" fann att maximal prestanda i allmänhet förbättras vid slutet av eftermiddagen, vid toppen av kroppstemperaturkurvan.
Personliga skillnader
Medan eftermiddagen är vetenskapligt den bästa tiden för en träningspass, kan vilken eftermiddag variera beroende på vilken tid han vaknar på morgonen. Den bästa tiden kan vara var som helst från tidig eftermiddag till tidig kväll, enligt Lean Bulk. Förstå dina cirkadiska rytmer kan hjälpa dig att bestämma din högsta prestanda. Du kan göra detta genom att registrera din kroppstemperatur varannan timme i ungefär en vecka. När det är högst är när du ska planera din träning.
Könsskillnader
En 2000 studie i "American Journal of Physiology" visade att en kvinnas cirkadianrytm förändras något, eftersom hormoner fluktuerar under sina månatliga cykler, så den bästa tiden för kvinnans aerob träning kan vara annorlunda än för en man. En 1991-studie i "Canadian Journal of Sport Sciences" fann emellertid att kvinnor fortfarande upplever samma ökade anaeroba prestanda på eftermiddagen som män, så det är också bäst för kvinnor att arbeta med tyngdlyftning på mitten av dagen.
