Pilates övningar som ska undvikas under graviditeten

Om i god hälsa kan kvinnor som är gravida vanligtvis träna genom sin tredje trimester. Pilates är ofta en av de rekommenderade formerna av träning och är känd för sin skonsamma men ändå effektiva rörelse och dess förmåga att förbättra hållning och minska stress och smärta. Men inte alla Pilates övningar är lämpliga under graviditeten. Övningar som görs på din rygg eller mage kan orsaka obehag eller eventuellt orsaka skador på din kropp. Om du deltar i en Pilates-klass eller arbetar med en Pilates-instruktör, se till att hon är utbildad på pre-natal poses.

Gravida kvinnor i en pilatesklass. (Bild: vadimguzhva / iStock / Getty Images)

Supine övningar

Rektus abdominus, eller sex-packningen, tenderar att separera under graviditeten. Därför är det viktigt för gravida kvinnor att förhindra ytterligare skador på detta område i buken. Många Pilates övar det kontraktet som ger rectus abdominus, bör undvikas, enligt Pilates Pro. Dessa inkluderar övningar där du ligger på ryggen, som dubbelt bensträcka. Detta och andra liknande övningar kräver att du ligger på ryggen och ta knä och huvud ihop över bröstet. När du drar din abs i ryggen, sträcker du benen ut framför dig och dina armar över huvudet. Du använder sedan dina magar att cirkla runt runt till startpositionen.

Ligga nedåt

Pilates övningar som kräver att du ligger på din mage eller engagerar sig i någon form av ansikts-down-plank positioner rekommenderas inte för kvinnor som är gravida, eftersom de ligger på magen inte är en optimal position. Dessa inkluderar övningar som X, som kräver att du ligger på magen och utsträcker dina armar och ben, som om du bildar en X med din kropp. När du andas in lyfter du armarna och benen uppåt. När du andas ut, ta med dina armbågar mot din midja samtidigt som du tar dina ben ihop. Det är bättre för gravida kvinnor att modifiera dessa ställningar genom att ligga på deras sida och utföra en liknande rörelse, en sida i taget.

Djupsträckande

Medan mild sträckning kan vara lugnande och avkopplande under graviditeten, kan djup sträckning orsaka skador och bör undvikas, enligt Allt om Pilates. Detta inkluderar den gemensamma Pilates hamstringsträckan, som utförs medan du ligger på din rygg och ger ett ben vinkelrätt mot din kropp. Du skulle då ta hand om din fot, sken eller hamstring för att dra ditt ben längre mot bröstet. I stället sitta upprätt på golvet med dina ben sträckt framför dig. Vik en Pilates- eller yoga-rem runt din fotsula och dra försiktigt på remman tills du känner en behaglig stretch i din hamstring.