Pilates Mat vs Reformer Vad är skillnaderna och vilket är bättre?

Även om det kan vara nytt för dig, är Pilates årtionden gammal. Tidigare idrottare Joseph Pilates skapade övningssystemet för att hjälpa till att rehabilitera sina kamrater i ett interneringsläger under första världskriget. Idag lär det sig fortfarande som Pilates skapade det - om än i mycket trevligare omgivningar - men det finns många moderna stilar som avviker från klassiskt system.

Mat Pilates använder din egen kroppsvikt, medan reformatorn ger motstånd. (Bild: @ 11XIII_Images via Twenty20)

För en nybörjare kan Pilates vara lite förvirrande. Det finns "mat" klasser, och det finns något som kallas "reformer". Det finns också andra typer av utrustning, såsom tornet och Cadillac, även om mat och reformer Pilates är de vanligaste metoderna som lärs i studior. Två olika modaliteter, alla med egna fördelar. Vilken är bättre - och vilken ska du försöka?

Men först, grunderna

Pilates är ett komplett övningssystem som är utformat för att bygga styrka och muskelton, förbättra balansen och rörligheten och bringa kroppen i harmoni. Även om olika övningar i Pilates-systemet riktar sig mot alla större muskelgrupper, är de utformade för att speciellt fungera kroppens kärna - eller "powerhouse" i Pilates lingo.

Inklusive de ytliga och djupa musklerna i buken, nedre ryggen och höfterna, förbinder och stabiliserar kärnan övre och undre kroppen och främjar de två halvernas optimala funktion tillsammans.

Mat Pilates består av kroppsvikt övningar som hundra, svan-dyka, teaser, enkel-ben cirkel, roll-up, säl, krabba och roll-over. De utförs lågt till marken och involverar släta, flytande rörelser som är lätta på lederna, vilket gör dem lämpliga för nästan alla som har någon ålder eller hälsotillstånd.

Reformer övningar är de som utförs på en contraption som använder fjädrar, redskap, remmar och rep för att ge motstånd. Många av övningarna på reformatorn är desamma som matutövningar, men utförs mot detta ökade motstånd.

En annan stor del av Pilates - i både matarbete och reformeringsövningar - är den specialiserade andningstekniken, vilket innebär att ribbburet expanderas i alla riktningar under inandning och komprimerar ribbburet och försiktigt drar upp på bäckenbotten vid utandning.

Inandningar och utandningar samordnas med rörelse för att förhindra andning. Andningen påverkar också Pilates kroppsliga natur.

Läs mer: De 41 svåraste övningarna

Kärnövningar är en viktig del av Pilates, både på mattan och på reformatorn. (Bild: Steve Debenport / E + / GettyImages)

Klassisk vs Contemporary Pilates

Den andra informationen du behöver veta när du är ny på Pilates är skillnaden mellan klassisk och samtida. Klassiska Pilates följer det ursprungliga systemet som Pilates skapade det, och de traditionella övningarna utförs i sin ursprungliga ordning.

Samtida Pilates bygger på det klassiska systemet, men det har påverkats och förändrats av vetenskaplig forskning, fysioterapi och biomekanik. Många övningar är desamma som det klassiska systemet, men nya övningar har lagts till och traditionella övningar har ändrats.

Både klassiska och nutida Pilates kan innehålla lika stora mängder mat och reformer övningar, så din erfarenhet beror på vilken typ av klass du väljer.

"Klassisk är bra för någon som vill arbeta i grunden, älskar strukturen och upprepningen", säger Robyn Martin, grundare och ägare till Proof Pilates i Atlanta, GA. "En nybörjare kan emellertid ofta känna sig lite skrämmad och gå in i en klass av stamgäster som verkar känna till all koreografi."

Å andra sidan säger Martin, att nutida Pilates ofta innehåller nya drag som ingen i klassen har försökt tidigare, vilket kan göra det lite mindre skrämmande när andra erfarna utövare också lär sig något nytt. I slutändan borde det inte göra stor skillnad. "För det mesta beror det på om du har en informerad och positiv lärare som vet hur man modifierar och utmanar säkert, säger Martin.

Läs mer: Hjälper Pilates dig att gå ner i vikt?

Pilates-reformeringsmaskinen ger motstånd mot träningen, vilket gör det mer utmanande och effektivt. (Bild: selimaksan / iStock / GettyImages)

Bättre för nybörjare

Du kan förvänta dig allt du gör för första gången för att vara utmanande, besvärlig och till och med en lite pinsamt. "Jag säger alltid till människor att alla känner sig obekväma i Pilates. Liksom att lära sig att klättra, är i början alla i samma båt. Det är tänkt att vara ödmjukt", säger Martin.

Om du planerar att försöka matta Pilates kan du ta den enklare banan genom att titta på en onlinevideo för att lära dig några övningar du kan göra hemma innan du går till en klass. (Du kan inte göra det med reformatorn - om du inte äger den dyra utrustningen.)

Förutom den enkla tillgången på matta Pilates övningar jämfört med reformatorn, tror Martin inte att man är nödvändigtvis bättre än den andra för nybörjare. "Matpilates verkar vara mindre skrämmande eftersom utrustningen kan se skrämmande ut.

Mat ser ofta ut som övningar som vi tidigare sett i aerobics eller hemvideor som Jane Fonda - min personliga hjälte, säger Martin. Men utrustning / reformerklasser kan verkligen hjälpa en nybörjare att hitta sin anpassning och känna sig stödd i positioner som kan vara svårt att hålla när du litar på din egen kroppsvikt. "

Den enda gången Martin säger att en form av Pilates är definitivt bättre än den andra är om en person har fysiska begränsningar. I dessa fall kan reformatorn bättre hjälpa till att stödja och stabilisera en person med nedsatt rörlighet - vilket möjligen ger ett bättre resultat och kan hjälpa honom eller henne att undvika skada eller åter skada.

"Vårsystemet på utrustning ökar motståndet, som kan lägga till en utmaning, men kan också lägga till stöd och möjliggöra mer konkreta ändringar", säger hon.

Läs mer: Bästa nybörjare träningsrutiner för kvinnor

Pilates för olika mål

När du väl har lärt dig de grundläggande rörelserna och börjar känna dig mer bekväm kan du bestämma vilken modalitet som ska hjälpa dig att nå dina mål - och det kan innebära att du gör båda. Till exempel, om ditt mål är viktminskning, vill du både bränna kalorier och bygga muskler. För det kan reformatorn ha en kant på matklassen, säger Martin.

"Jag skulle luta mig mot reformer för viktminskning. Jag tycker att instruktörer tenderar att driva intensiteten mer, och du har motstånd som du kan lägga till. Dessutom har reformatorn ett hoppbräda, så att du kan få lite kardio med plyometrisk arbete" hon säger.

På grund av motståndet är reformatorn också ett bättre val för dem som vill bygga muskler och styrka. Även om du inte kommer att bli den otroliga Hulken på en reformator, ger förmågan att arbeta mot mer än din kroppsvikt det extra stimulans som krävs för fortsatt tillväxt i massa och styrka.

Pilates på reformatorn är ett bättre val om du vill bygga muskler och styrka. (Bild: Nicola Katie / E + / GettyImages)

Att göra båda är bäst

Pilates handlar om balans, och systemet är utformat för att inkludera både mat och reformer. "De skapades för att komplettera varandra", säger Martin. "Nästan alla övningar som finns på reformatorn finns på mattan. Du kanske inte kan exekvera en teaser - en klassisk guldstandard i Pilates - om reformatören genast men praktiserande på mattan kommer att skapa styrka och förtroende för dig för att nå det målet på utrustningen. "

Hur ofta du övar Pilates varje vecka beror på ditt schema och budget. Att gå minst två gånger i veckan i början är idealisk. Detta kan hjälpa dig att lära dig språket, bli bekvämare på utrustningen och bygga självförtroende.

Därefter rekommenderar Martin tre eller flera sessioner - både mat och reformer - varje vecka som ditt schema och ekonomi tillåter. "Två gånger i veckan ser du resultat snabbare - och det blir längre i kroppen," säger hon. "Tre gånger i veckan, och det blir en livsstil."

Läs mer: 10 Överraskande fördelar med Pilates