Pilates & Graviditet i första trimestern

Pilates är en form av motion som hjälper till att återställa korrekt postural anpassning, släppa spänning och utveckla smidighet och styrka. Pilates övningar består av kontrollerade rörelser och positioner som hjälper dig att utveckla starka kärnmuskler i bäcken, buken och nedre delen av ryggen, medan djupa och rytmiska andningstekniker ökar koncentrationen och främjar en känsla av välbefinnande. Pilates erbjuder hälsofördelar som är särskilt viktiga under graviditet, arbete och postnatal period. American Council on Exercise rekommenderar att du söker råd från din läkare innan du börjar någon typ av motion under graviditeten.

Pilates (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Börjar Pilates

Innan du börjar Pilates övningar under din första trimestern är det viktigt att kontrollera styrkan i dina bäckens golvmuskler. Om du kan klämma i bäckensbottenmusklerna och hålla dem i minst 10 sekunder under 10 repetitioner, är det lämpligt att du deltar i en Pilates-klass undervisad av en kvalificerad instruktör. Informera din instruktör om ditt graviditetsstadium och andra relevanta hälsoproblem. Om dina bäckensbottensmuskler är svaga måste du dock vara försiktig, eftersom du riskerar att överbelasta leder och ledband som redan lossnar under graviditeten genom att frisätta ett hormon som kallas relaxin.

Fortsatt Pilates

Om du regelbundet har deltagit i Pilates övningar före graviditeten och önskar fortsätta under första trimestern, informera din instruktör så snart du vet att du är gravid. En kompetent Pilates instruktör kan hjälpa dig att hitta alternativa övningar om du upplever obehag i regelbundna övningar. Till exempel är trötthet, jämn utmattning, vanligt under de tre första månaderna av graviditeten, liksom illamående och kräkningar. Du borde vara medveten om signaler från din kropp som berättar att vila eller ta en drink och inte försöka öka dina uthållighetsnivåer till extrema gränser under graviditeten.

Övningar som ska undvikas

Om du inte befinner dig på en avancerad nivå av Pilates instruktion borde du undvika vissa Pilates övningar under din första trimester. Yrsel eller känsla svimma är normala symptom på graviditet som är vanligare under första trimestern på grund av lägre blodtryck och förändrade hormonnivåer. Du bör undvika följande Pilates övningar, eftersom de kan förvärra symtom på yrsel och illamående: inversioner, såsom kort ryggrad, knivkniv, torn och rulla över; extrema saldon; spinal flexion övningar där du böjer framåt över dina ben, och ansträngande buk övningar, som Mage Series. Du bör också undvika att sträcka lederna till deras maximala förmåga att undvika spänningar och ledband.

försiktighetsåtgärder

Den amerikanska kongressen för obstetrikare och gynekologer förklarar att träning under graviditeten är "mest praktisk under de första 24 veckorna", men rekommenderar speciella försiktighetsåtgärder för kvinnor i alla skeden av graviditeten. Bär bekväma kläder som hjälper dig att hålla dig cool och en stödjande sportbH. Konsumera den mängd kalorier som rekommenderas för din graviditet och drick tillräckligt med vätskor för att hålla dig välhydrerade under dina träningspass. Varje session bör börja med en uppvärmningsperiod som varar mellan fem och 10 minuter för att förhindra skada. ACOG rekommenderar att du slutar träna och söka omedelbar medicinsk rådgivning om du märker varningsskyltar som vaginal blödning, yrsel eller bröstsmärta.