Rekommenderat proteinintag för gravida kvinnor

Under graviditeten ger din kost dig och ditt ofödda barn den näring som är nödvändig för att växa, utvecklas och vara hälsosam. Ditt rekommenderade intag av vissa näringsämnen ökar, och protein är inget undantag. Det är viktigt att veta hur mycket protein du behöver för en hälsosam graviditet och hur du kan få det från din kost.

En gravid kvinna äter. (Bild: DragonImages / iStock / Getty Images)

fördelar

Protein används för att hjälpa till att bygga cellerna i din kropp och i ditt ofödda barns kropp. Det ger också energi. Enligt Babycenter är protein särskilt viktigt under de två senaste trimestern av din graviditet. Det här är den tid som ditt barn växer snabbast och din kropp förbereder sig för att ge näring åt honom under och efter graviditeten.

Belopp

Före graviditeten behövde du bara 45 gram protein om dagen. Det behovet ökar till 70 gram medan du är gravid. Du kan nå denna rekommenderade mängd genom att äta tre till fyra portioner protein per dag. Om du inte får tillräckligt med protein kan du uppleva muskelmattighet eller vätskeretention. Babycenter konstaterar att de flesta kvinnor i Förenta staterna regelbundet äter mer protein än de behöver även när de är gravida.

källor

Kött, fjäderfä, fisk, ost, ägg och mjölk är alla goda proteinkällor. Hälften av ett kycklingbröst innehåller cirka 27 gram protein och en kopp mjölk har ca 8 gram protein. Om du inte äter kött eller animaliska produkter kan du fortfarande få protein från bönor, nötter och sojaprodukter, som tofu. En kopp sojamjölk har 6 gram protein och en kopp njurbönor har 13 gram protein. Djurfoder är kompletta proteinkällor, vilket innebär att de innehåller alla de aminosyror du behöver, och växtfoder är inte så var noga med att äta en mängd olika vegetabiliska livsmedel om du inte litar på kött eller mjölk för dina proteinbehov.

rekommendationer

Att förtära för mycket protein kan påverka dina njurar. Vissa djurkällor av protein innehåller också mättat fett. Det finns inget övre nivåintag för protein, så var noga med att äta en balanserad diet och välj magert kött och lättmjölkprodukter när det är möjligt.