Rekommenderad servering av prunes för förhoppning

Din mormors botemedel mot förstoppning - svampar - är fortfarande ett effektivt botemedel idag. Faktum är att prunes kan fungera bättre för att lindra detta tillstånd än fibertillskott som psyllium, enligt en studie som rapporterades i april 2011 i "Alimentary Pharmacology and Therapeutics." Om du lider av förstoppning är du inte ensam - mer än 4 miljoner amerikaner påverkas ofta av detta tillstånd. Konsultera en läkare innan du provar någon ny förstoppningsbehandling.

Tjänande

En rekommenderad behandling för förstoppning är 50 g torkade prunes två gånger dagligen. 50 g serveringen motsvarar ungefär sju medelstora pommes frites. Denna behandling har visat sig vara bättre än en vanlig 11 g dos psyllium tagen två gånger om dagen. Prunes producerar mer spontana tarmrörelser varje vecka och bättre avföringskonsistens, enligt A. Attaluri, ledande författare till studien i "Alimentary Pharmacology and Therapeutics." Pudon och psyllium är lika väl tolererade, Attaluri anteckningar.

Fiber

Kostfibern i prunes är delvis ansvarig för deras laxerande effekt, enligt "Nutrition and Health" av Eugene A. DeFelice. Mängderna i Attaluris studie, 50 g prunes och 11 g psyllium, ger lika stora fibrer - ca 6 g. Emellertid innehåller pudontas hud också ett kemiskt ämne som kallas dihydrofenylisatin som är en mild stimulant laxermedel, DeFelice anteckningar. Prunesin innehåller också sorbitol, en sockeralkohol som drar vatten från tarmen och hjälper till att producera deras laxerande effekt.

Vätska

Öka ditt vätskeintag när du ökar ditt fiberintag med plommon. University of Iowa rekommenderar minst 8 koppar vätska dagligen. Dricksvatten och andra vätskor ger vätska till din tjocktarm. Detta hjälper till att hjälpa dina avföring och gör dina tarmar mjukare och lättare att klara. Du höjer faktiskt din risk för förstoppning om du ökar fibrerna men tar inte in tillräckligt med vätskor, berättar doktor William Sears, associerar klinisk professor i barnläkare vid University of California Irvine School of Medicine.

Juice

Om du inte vill konsumera prunes, kan du använda pruna juice för att bekämpa förstoppning. En vuxendos är en halv kopp prunesjuice. För barn och barn, kontakta en läkare. Vanliga råd för spädbarn är 1 till 2 oz. prune juice, enligt PubMed Health.