De största misstagna nya mammor gör försök att få passform efter barn

Kate Hudson graces om några av landets bästa gymtidskrifter, med rubriker som "Kate Hudson Looks Hotter än någonsin" och "Damn, Kate, du ser bra ut" - imponerande, med tanke på att hon hade sitt tredje barn år 2018. Kanske är hon välsignad , kanske beror det på att hon har massor av pengar och en personal som hon kallar "Team Kate". Eller kanske vet hon bara hur man ska övervinna de gemensamma fallgroparna som spåra kvinnors postpartum-fitnessmål.

Försöker att komma tillbaka i form efter att ha fått en bebis? Gör inte dessa misstag! (Bild: @makenamedia via Twenty20)

Att inte göra tid, inte fråga om hjälp eller ta på för mycket för tidigt kan fånga dig i ditt fett för alltid. Ställ dig fri genom att lära dig hur man undviker dessa vanliga misstag, gör sedan en plan och håll fast vid det så bra du kan. Åh, och kanske undvika att titta på Kate Hudsons Instagram-sida - det kommer inte göra något bra för ditt självkänsla just nu.

Läs mer: Post-pregnancy Workout Halle Berry och Jessica Alba Swear By

Göra inte tid

Detta gäller för alla, oavsett om de bara föddes: Du kan inte få passform om du inte tar tid för det. Hudson är en mamma på tre, grundare av atletisk klädmärke Fabletics, och tar fortfarande filmroller. "Team Kate" eller nej, det är säkert att säga att hon inte är främmande för tidskrisen. "Låt oss vara ärliga, barnen tar det första stället och det är haaaaard att göra sig själv" skrev hon i Instagram-posten kort efter sin dotter. "Det är världens mest utmanande att balansera barn och personlig tid ".

Men du måste. Många nya mammor känner sig skyldiga till att inte ägna hela sin tid till barnets behov. Men som med vilken typ av vård som helst, är det viktigt att ta del av dina behov först - speciellt när det gäller din hälsa. Förbättra din träning kommer bara att öka dina Supermom-befogenheter, om du strävar efter det. Även om du bara kan frigöra 10 minuter om dagen för att börja, få ut det mesta av det.

Inte bli kreativ

"Jag kan inte komma till ett gym," är en ursäkt jag hör hela tiden, säger Erin Aynes, en Atlanta-baserad personlig tränare och en mamma på två (som ser ah-mazing). "Du behöver inte ett gym för att träna träning. Bara få dig och bebis ute för en promenad", föreslår Aynes. Njut av lite frisk luft och solsken på en snabb takt i 20 till 30 minuter. Hitta några kullar för att driva barnvagnen för att bygga ben och överkroppsstyrka.

"Du kan till och med hoppa runt ditt hus och få ett träningspass under tuppluren om du verkligen inte kan gå ut", säger Aynes. Mars på plats och gör höga knän, luft squats, lunges och wall push-ups medan baby snoozes. Du kan också kolla in några onlinevideor eller en fitnessapp på din telefon.

Inte dra nytta av gratis barnomsorg

Det är rätt barnomsorg. Det existerar, och det är värt att ta reda på om dina lokala gym eller fitnessstudior erbjuder det. "YMCA har bra alternativ, säger Aynes. Inte bara får du träna, du får också lite "mig" tid att dekomprimera och uppdatera. "Jag har också skapat fina vänner på gymmet", säger Aynes. "Du kanske bara träffar några andra mammor där som håller dig ansvarig och förstår vad du går igenom."

Att ta en "All eller ingenting" -strategi

Att ha en bebis är inte lätt, och allt du vill göra är att sova just nu. "Din kropp känns som en het röra, du har den här lilla, ömtåliga varelsen som är helt beroende av dig, du vet inte vad du gör, sömn sker inte, du har jobb att göra ..." säger Aynes. När du känner så är en 60-minuters aerobicsklass troligen inte fråga. Men det betyder inte att du ska plocka ner på soffan med fjärrkontrollen. Även fem minuter går upp och nerför trappan eller går lunges över vardagsrummet är bättre än att göra ingenting.

Läs mer: Återgå till Fitness med dessa 10 postpartumövningar

Jämförer dig med andra

Jämförelse är glädjets tjuv - så gör inte det! (Bild: lechatnoir / E + / GettyImages)

Glöm Kate Hudson - eller som sagt säger "Du gör du". "Jag kommer ihåg att se mammor på Facebook eller Instagram som gjorde att barnet var så lätt," säger Aynes. "De verkar bara studsa rätt in i sina gamla kroppar och träningsrutiner." Oavsett om det är sant eller bara en fasad kan dessa bilder få dig att undra varför du inte ser ut så eller vad som är fel med dig för att du inte känner dig redo att träna.

Det är ett tåg som går ingenstans. Att fokusera på vad andra mammor gör eller inte gör och hur man mäter kommer bara att få dig att krypa tillbaka i sängen och äta cookies. Ta av sociala medier och fokusera på DIG och hur du blir bättre och starkare varje dag. "När jag släppte undan att jämföra mig med andra kunde jag lyssna på min kropp och acceptera vad som var rätt för mig", säger Aynes. Det är då verklig framgång händer.

Be om hjälp

Det tar en by att höja ett barn, säger de. Tja, samma by kan hjälpa dig att uppnå dina hälso- och fitnessmål. Berätta för din partner, vänner och familj att du vill ägna dig åt din egen hälsa så att du kan vara bättre beredd att hantera moderskapet. Be dem att hjälpa till med barnomsorg när de kan och försöka få dem att begå sig till en viss dag och en viss tid varje vecka eller varannan vecka. Då kan du planera att göra några nya aktiviteter som är intressanta för dig. Inklusive nya träningsmetoder i din nya rutin kan hjälpa till att förhindra tristess och utbrändhet.

Gör för mycket, för kort tid

"Ett stort misstag en ny mamma gör är att driva sig in i träning eller ett program som hon bara inte är redo för", säger Aynes. Även om du kan pumpas och desperat för att förlora barnets vikt, gör CrossFit eller anmäl dig till ett maraton på tre veckor postpartum är inte en bra idé. Även vid sex eller 12 veckor postpartum, är din kropp fortfarande läkning och träning som är för ansträngande kan kompromissa med det.

"Jag var tvungen att sakta komma tillbaka i träning efter båda mina barn. Jag kommer ihåg att jag måste gå ut ur yogaklassen efter min andra för att det bara kände mig dåligt," säger Aynes. Tvinga inte dig själv att göra något du inte är redo för. Du kan bli skadad, du kan äventyra bröstmjölksproduktionen - eller du kan bränna ut och släppa träning tillsammans. Kom ihåg, långsamt och stadigt vinner loppet.

Inte betala uppmärksamhet åt din kost

Hälsosam mat är ett måste för nya mammor. (Bild: LSOphoto / iStock / GettyImages)

Att få passform handlar om mer än att göra det till gymmet några gånger i veckan. Eventuella vinster du får under dessa träningspass kan förstöras genom att försumma din kost. "Det är hektiskt att hålla på med barn och allt annat i ditt liv, och det är lätt att glömma att mata dig hälsosam mat och tilltugg", säger Aynes. Men dålig näring kan leda till en mängd problem, inklusive trötthet - vilket definitivt kommer att hålla dig från att träna.

"Du behöver inte vara på någon galen diet, bara var uppmärksam på vad du äter", rekommenderar Aynes. Få tillräckligt med magert protein vid varje måltid, kolhydrater från hela korn, frukt och grönsaker och friska fetter från olivolja och avokado. Undvik packade och bearbetade livsmedel - även om de kanske är det enklaste att ta tag i när du är kort i tid. Håll hälsosam tilltugg, så som att skära upp frukter och grönsaker till hands för att snacka och undvika att ge efter för söta krävningar.

Och senare på vägen, varnar Aynes mammor för att inte göra detta vanliga misstag: att äta dina småbarns rester. "Det är okej att spara eller kasta bort sina rester. Ät inte det. Gör inte vana med att äta sina mellanmål", säger hon.

Kom ihåg - var alltid snäll mot dig själv och ta tid att komma in i en träningsrutin. Du hade bara en bebis! Om du kan göra det kan du göra någonting.

Läs mer: De 10 bästa efter graviditetsövningarna