Kroppsfettprocenten av en 45-årig

Kroppsammansättning är smink och fettfri massa i kroppen. Fettfri massa är allt som inte är fet och kan innehålla vatten, ben, muskel och hud. Fettmassa är enbart fet, finns på kroppen och genom organen. Mätning av kroppsfettprocentandelar kan indikera tillståndet för ens fitness samt risken för att utveckla vissa sjukdomar.

Betydelse

Det är viktigt att övervaka kroppssammansättningen. Ökat kroppsfett kan leda till ökad risk för att utveckla vissa sjukdomar. Enligt David Nieman, författare till "Exercise Testing and Prescription", kan en förhöjd kroppsfettprocent öka risken att utveckla hjärtsjukdomar, diabetes, vissa typer av cancer och högt blodtryck.

Kroppfettprocent för kvinnor

American College of Sports Medicine, eller ACSM, rekommenderar att kvinnor har en kroppsfettprocentandel på 20 procent till 32 procent. För kvinnor i åldrarna 40-49 är den 50: e percentilen för kroppsfettkomposition 26,4 procent. Den 50: e percentilen är medelvärdet baserat på en jämförelse av kamrater med samma åldersintervall och kön. Eftersom 26,4 procent faller inom det rekommenderade området är 50-procentsilen ett bra mål.

Kroppfettprocent för män

För män rekommenderar ACSM en kroppsfettprocentandel på 10 procent till 22 procent. För män i åldern 40-49 år är 50-procentsilen, eller medeltalet av dem i samma ålder och kön, för kroppsfettprocent 21,1 procent. Detta är ett giltigt mål för kroppsfettprocent.

Hur det mäts

Det vanligaste sättet att mäta kroppsfettprocenten är med hudviktkaliprar eller genom bioelektrisk impedans. Metoden för mätning av fett med kaliper är något komplicerat och bör involvera en erfaren professionell stater Nieman. Sju platser runt kroppen är klämda så att fett isoleras och mäts med en tjocklek. Resultaten kopplas ihop med en beräkning som motsvarar kön och ålder och beräknar kroppsfettprocent. Bio-elektrisk impedans passerar en ofarlig elektrisk ström genom kroppen. Eftersom muskler leder elektricitet och fett inte, kan maskinen uppskatta andelen mager kroppsmassa jämfört med fettmassa. Bio-elektrisk impedans är möjlig att göra utan hjälp och konsumenterna kan köpa skalor med denna funktion.

överväganden

Det finns två stora okontrollerbara faktorer som kan påverka kroppsfettprocenter, enligt ACSM. När en person åldras ökar kroppsfettprocenterna eftersom muskelmassan förloras. Den andra är kön. I allmänhet har kvinnor en högre kroppsfettprocent som män.

Förebyggande / Lösning

Det finns sätt att påverka en persons kroppsfettprocentandelar. Som en person åldras är det viktigt att behålla fysisk aktivitet. Enligt "Fysiska dimensionerna av åldrande" uppträder sarkopi med ålder. Sarkopeni är en förlust av muskelmassa över tiden. Fysisk aktivitet bidrar till att minska sarkopi och kan också minska kroppsfett. Utöver träning kan man äta en hälsosam kost minskad lagrad kroppsfett. Enligt Nieman kan en lågmåttig kalorikontrollerad diet minska kroppsvikt och kroppsfett.