Saker att äta under graviditeten för att göra en baby smart
De flesta mödrar vet att god näring är särskilt viktig under graviditeten. Vilka kvinnor äter under graviditeten påverkar barnets fysiska och psykiska utveckling under de kommande åren. Att lägga till vissa hjärnuppbättrande livsmedel till en balanserad kost under graviditeten - och till och med före graviditeten - kan öka barnets IQ, beteendemässiga färdigheter och minne väl i vuxen ålder.
Gravid kvinna gör en smoothie. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Fisk
Oljig fisk, rik på omega-3-fettsyror, är en viktig hjärnmat för din utvecklingsbarn. I en studie från 2007 av nästan 12 000 gravida kvinnor föddes barn som föddes till mödrar som åt mindre än två portioner fisk per vecka lägre på test av intelligens, beteende och utveckling än barn födda till mödrar som åt minst två fiskar per vecka. Gravida kvinnor bör undvika stora rovfiskar som svärdfisk, som kan innehålla höga kvicksilverhalter. Fiskoljekapslar är ett bra substitut för kvinnor som inte gillar färsk fisk.
ägg
Ägg är en bra källa till kolin, vilket kan främja hjärnans funktion och utveckling av minne vid utveckling av barn. Två ägg ger hälften av den rekommenderade dagliga kolonnnivån för gravida kvinnor och kommer också med ytterligare fördelar: Ägg är en fullständig proteinkälla och innehåller en lätt absorberad form av järn. Både protein och järn antas öka födelsevikten. Lågt födelsevikt är förknippat med lägre IQ.
Färskvaror
Frukt och grönsaker innehåller kraftfulla antioxidanter som skyddar en barns hjärna från skador. Leta efter mörkfärgade produkter, som blåbär, tomater och kale, för de högsta antioxidantnivåerna. Tvätta alltid grundligt för att avlägsna bakterier innan du äter. Om graviditetsrelaterad illamående eller mataversion gör färskvaror obehagliga, räknas 100 procent grönsaksjuice, fruktsmoothies och soppar ihop med de rekommenderade fem portionerna per dag.
Ät nog, men inte för mycket
Kanske är den viktigaste faktorn att tänka på när du väljer hjärnmat för barn inte vad du äter, men hur mycket du äter. Under-äta under graviditeten kan orsaka markerade skillnader i hur fosterhjärnceller multipliceras och förbinder sig med varandra, vilket skadar de delar av hjärnan som reglerar beteende och problemlösning. Å andra sidan kan överdriven viktökning under graviditeten orsaka premature födsel, vilket kan leda till betydande lärandeproblem och beteendeproblem hos barn. Det ideala dagliga kaloriintaget för gravida kvinnor är 300 kalorier mer än kaloribehov före graviditet.
