Saker att äta för att få en smal midja

Medan spotreduktion - förlora vikt från en viss del av din kropp - skulle det vara trevligt, det fungerar tyvärr inte i praktiken. Vissa livsmedel kan hjälpa dig att gå ner i vikt genom hela din kropp. Genom att hjälpa dig att gå ner i vikt hjälper de dig att minska din midjemått.

Högfibrer livsmedel som havregryn kan hjälpa till att whittle din midja. (Bild: margouillatphotos / iStock / Getty Images)

Prova Havregryn

Helt spannmål är havregryn relativt hög i kostfiber, och att äta tillräckligt mycket fiber är en nyckelfaktor för att förlora kroppsfett. I en studie som publicerades 2012 i "Nutrition Journal", vuxna som tillagde omedelbara havre till kosten minskade signifikant sina midjeomkretsar under en sex veckors försöksperiod. Havregryn och andra livsmedel med hög fiber kan få dig att känna sig fylligare, vilket kan uppmuntra dig att sluta äta tidigare och sänka din totala kaloriförbrukning vid måltiden.

Tänk på vävprotein

Högkvalitativt protein, mycket som kostfiber, ökar känslan av fullhet och kan göra det lättare att gå ner i vikt. De flesta människor får tillräckligt med kost protein från frön som magert kött, fjäderfä, ägg och bönor. Om du väljer att komplettera är vassleprotein en diet med lågt kaloriinnehåll som kan packa 20 gram eller mer av protein i en enda portion. Enligt resultaten från en studie som publicerades 2008 i tidningen "Nutrition & Metabolism", förlorade ämnen som sänkte kalorierna i kosten och kompletterades med vassleprotein mer inches runt sina midjor efter 12 veckor än personer som sänkte kalorier men drack en låg- proteintillskott istället.

Säg ja till yoghurt

En annan högkvalitativ, lågkalorisk proteinkälla är yoghurt. I den långvariga Framingham hjärtstudien var deltagare som åt mest yoghurt den smalaste runt sina midjor. Inte alla yoghurt skapas lika när det gäller viktminskning, dock. När du handlar, rensa bort fruktfruktiga yoghurt, som kan ha mer socker än protein. Istället väljer du rena, lågfettiga eller fettfria alternativ och väljer grekiska över traditionella eftersom det har mer protein.

Slim Down With Salad

Att överleva på sallad ensam är inte ett bra sätt att uppnå långsiktig viktminskning, men att äta mer sallader och grönsaker är. Science backar upp det - i 2013 publicerade "International Journal of Food Sciences and Nutrition" resultaten av en studie som visade att ämnen som åt sallad och yoghurt strax före en huvudmåltid hade mindre midjepreferenser i slutet av en tre månaders försök än personer som hade dessa livsmedel med sina måltider.