Viktminskning efter att ha förlorat en graviditet

Att förlora en graviditet när som helst kan vara upprörande och nedslående. Mellan 10 och 20 procent av erkända graviditeter förloras på grund av missfall före den 20: e veckan. Cirka 80 procent av graviditetsförlusterna förekommer före 12: e veckan, enligt Baby Center. Om du har oönskade vikt efter graviditetstiden kan det fungera som en smärtsam påminnelse om din förlust. När du återställer dig emotionellt, använd enkla strategier som hjälper dig att återvända till din gravida vikt.

Att äta kalorier med låg kalori kan hjälpa dig att gå ner i vikt. (Bild: tetmc / iStock / Getty Images)

timing

Ju tidigare din graviditet förlorades, desto mindre vikt kommer du troligen att behöva förlora. (Bild: Bine Å edivy / iStock / Getty Images)

Ju tidigare din graviditet förlorades, desto mindre vikt kommer du troligen att behöva förlora. Den amerikanska graviditetsföreningen indikerar att du i allmänhet kan återuppta normala fysiska aktiviteter när du känner dig tillräckligt stark, men rekommenderar att du konsulterar din läkare innan du ökar intensivt. Börja ditt träningsprogram efter graviditet genom att gå, flytta upp till rinnande eller simma när du är redo. När ditt missfall har slutförts, antingen naturligt eller genom kirurgiska medel, kan du börja minska mängden kalorier du äter för att förlora oönskade pund.

Näringshänsyn

Tänk på näringsvärdet av de livsmedel du äter. (Bild: Karelnoppe / IStock / Getty Images)

Tänk på näringsvärdet av de livsmedel du äter när du försöker gå ner i vikt efter en graviditetstab, inte bara för att förlora extra pounds, utan också för att förbereda din kropp till en framtida graviditet, om det är din önskan. Om du äter 1600 kalorier om dagen för att förlora graviditeten, äter du en hel 2 koppar grönsaker, ca 1 1/2 koppar frukt, 5 oz. av fullkornsprodukter och magra proteiner, 3 koppar mjölk och högst 22 g friska oljor. Konsumera minst 1000 mg kalcium och 400 mikrogram folsyra, ta ett multivitamin och begränsa ditt koffeinintag om du vill bli gravid igen eller som rekommenderas av din läkare.

Kaloriintag

Du måste konsumera färre kalorier än vad du gjorde under graviditeten. (Bild: photodeti / iStock / Getty Images)

För att förlora en rimlig 1 till 2 kg. per vecka äter färre kalorier än vad du åt under graviditeten. Antingen fråga din läkare för ett lämpligt kaloriintag, minska dina kalorier med minst 500 per dag eller använd en ansedd kalorieräknare. Om inte annat rekommenderas på annat sätt, äta en näringsrikt balanserad diet på minst 1 200 kalorier varje dag för att hålla sig frisk. Om du sänker dina kalorier drastiskt och gå ner i vikt för snabbt, kan det vara svårt att behålla din viktminskning eller för att möta dina näringsbehov för framtida graviditet. Regelbunden övning bränner ytterligare kalorier.

Provmeny

Var noga med att konsumera mycket protein och hälsosamma kolhydrater. (Bild: Alliance / IStock / Getty Images)

Fokusera på att äta en liknande mängd mat hela dagen när du går ner i vikt. Om du följer en diet med 1600 kalorier, behåll dina morgonkalorier i 300-serien, kalorierna på eftermiddagen på cirka 500 och kvällskalorierna till 600. Lägg till i en eller två 100-kalori-snacks hela dagen. Ät ett protein och ett kolhydrat till frukost för energi. Havregryn, grekisk yoghurt, fettfri kesost och frukt är hälsosamma val. Förutom kalorier med lågt kaloriinnehåll, gör helvete kalkon eller kycklingmackor eller sprid 2 msk. fettfri hummus inuti en pitabindning. Kombinera skivad selleri, morötter och gurkor med en kalori med låg kalori till lunch. Bönor och ris, rostad kalkon, kalorifattig vegetarisk lasagne eller sopp fyller middagens val. Lågkaloritillbehör inkluderar lätta fettostkilor, hel frukt, rågrönsaker, fullkornskakor och riskakor.

överväganden

Överväg att träffa en rådgivare om du har problem med att nå dina viktminskningsmål. (Bild: MonkeyBusinessimages / iStock / Getty Images)

Överväg möte med en rådgivare om du har problem med att nå dina viktminskningsmål efter att ha förlorat graviditeten. Det emotionella trauman av graviditetsförlust kan göra det svårt för dig att fokusera på din hälsa. Var uppmärksam på känslomässiga ätepisoder och dela dina bekymmer med din läkare eller rådgivare.