Viktminskning och zink

Även om oförutsedd viktminskning är en potentiell bieffekt av att få för lite zink i din kost, kräver din kropp mycket zink varje dag för att fungera korrekt. Dessutom, om du är överviktig eller fet och söker efter viktminskning kan ökning av ditt zinkintag öka din chans för viktminskningssucces.

Fötter på skalan (Bild: Elif Anal / iStock / Getty Images)

Zink Basics

Zink är ett essentiellt mineral som behövs för korrekt immunfunktion, proteinbyggnad, sårläkning och upprätthåller en ordentlig känsla av smak och lukt. Rikligt i en mängd olika livsmedel finns zink närvarande i kött, skaldjur, mörkt köttfjäderfä, mejeriprodukter, baljväxter, nötter och zinkfasta frukostflingor. Den rekommenderade kosttillskottet för zink är 11 milligram dagligen för män och gravida kvinnor, 12 milligram per dag för ammande kvinnor och 8 milligram dagligen för andra vuxna kvinnor.

Effekter på viktminskning

En studie som publicerades 2013 i "Biological Trace Element Research" rapporterar att obese individer tenderar att ha låga nivåer av cirkulerande zink i sina kroppar. Därför kan ökning av dietzink gynna överviktiga och obese individer. En annan studie som publicerades 2013 i "Advanced Pharmaceutical Bulletin" fann att överviktiga studiepersoner som konsumerade zinktillskott innehållande 30 mg zinkglukonat dagligen hade förbättrade kroppsmassindex, förlorade vikt och visade förbättringar i triglyceridnivåer.

Zink Toxicity Concerns

Medan du kan konsumera mycket zink via din diet gjorde de studieämnen som förlorade vikt genom att öka sin zinkintag så att de använde kosttillskott. Var försiktig när du tar kosttillskott som innehåller zink. Inandning av för mycket zink från kosttillskott kan orsaka magkramper, diarré, huvudvärk, illamående, kräkningar, aptitlöshet, nedsatt immunfunktion och störning av absorption av andra näringsämnen. Den tolererbara övre intagsnivån eller det maximala säkra dagliga intaget för zink är 40 milligram dagligen för vuxna, enligt National Institute of Health.

Slutsats

Medan du får mycket zink i din kost kan det hjälpa till att förbättra viktminskningen om du är överviktig eller överviktig, din totala dagliga kaloriintag och utgifter avgör huruvida du kommer att gå ner i vikt. Många zinkrika livsmedel är också höga i kost protein, vilket hjälper till att öka mättnad och energiförbrukning, enligt en översyn som publicerades 2008 i "American Journal of Clinical Nutrition" - vilket är fördelaktigt när du försöker skjuta pund. För att gå ner i vikt säkert och effektivt, minska ditt nuvarande kaloriintag med 500 till 1000 kalorier dagligen - och sikta på att förlora 1 till 2 pund per vecka.