Viktminskning efter att ha stoppat amning

Närma sig viktminskning efter amning på samma sätt som du skulle ha kontaktat det innan du blev gravid, rekommenderar Dr. Abaz Sosic, en gynekolog och obstetrikare i Bradford, Pennsylvania. De flesta kvinnor förlorar naturligtvis hela amningsprocessen. Men vissa kvinnor förlorar inte heller tillräckligt med vikt, misslyckas med att gå ner i vikt eller gå upp i vikt medan de ammar. Se till att du faktiskt behöver gå ner i vikt innan du börjar på ett viktminskningsprogram.

Bestäm behov

Jämför inte din storlek med storleken på Hollywood-kändisar, som ofta är tunna, rådgör Dr. Micheal Hall, en familjepraktiker i St. Marys, Pennsylvania. Din läkare kan beräkna ditt kroppsmassindex och faktor i andra viktegenskaper för att hjälpa dig att bestämma om du behöver förlora extravikt. Det tar ofta nio till 18 månader innan kroppen återvinner fullt ut från graviditet, arbete och leverans. Om du inte har breastfed i denna tid, kan din kropp fortfarande försöka återhämta sig och har helt enkelt inte återgått till sin normala form än. För andra kan graviditet orsaka permanenta kroppsändringar som bredare höfter, mjukare mage eller större midja.

Viktminskning

En hälsosam viktminskning består av att förlora högst två pund per vecka, enligt webbplatsen FamilyDoctor.org. För att uppnå denna typ av viktminskning, konsumera färre kalorier eller bränna extra kalorier genom träning tills du skapar ett 3 500 till 7 000 kaloriunderskott mellan kalorierna du äter och de kalorier som din kropp använder varje vecka. Du kommer att behöva konsumera cirka 500 färre kalorier nu än vad du gjorde när du ammade. De flesta kvinnor behöver mellan 1600 och 2400 kalorier varje dag beroende på ålder och aktivitetsnivå, enligt den amerikanska avdelningen för jordbruk.

Fad Dieter

Försök att undvika att använda faddiet rådgivning Sosic och Hall. Inte bara kan dessa dieter leda till brist på näringsämnen, de kan leda till att du förlorar lean muskelmassa. När du förlorar magert muskelmassa minskar du kroppens förmåga att bränna kalorier under dagen, vilket ökar dina chanser till snabb viktökning efter din viktminskning. Plus, om din kropp inte har helt återhämtat sig från arbete och leverans, kan en kramdiet fördröja din återställningsprocess.

Äta nyttigt

Du kan snabbt minska ditt kaloriintag genom att göra små förändringar i ditt sätt att äta. Fokusera på att konsumera minst fem portioner frukt och grönsaker varje dag. Inte bara kommer detta att ändra sänka kalorier, det ökar ditt fiber- och näringsintag för att hålla dig fylligare längre, enligt Hjälpguiden. Öka ditt vattenintag genom att byta högkaloridrycker, som soda, juice, alkohol eller kaffe. Om du äter mer protein och hela korn, kommer du också att känna sig fylligare längre. Ät regelbundna måltider för att hjälpa dig att styra dina portionstorlekar och för att undvika att äta. Du borde ha följt en liknande diet under amning. Om så är fallet, försök minska dina kalorier genom att eliminera extra kalorier från fett och socker.

Fysisk aktivitet

Ju mer fysisk aktivitet du får varje dag desto mer kalorier brinner du. Att bara ta trappan, parkering längre bort från din destination eller gå runt när du pratar i telefon ökar din kalorianvändning. För att få hjärtat friska fördelar med fysisk aktivitet och få snabbare viktminskningsresultat rekommenderar American College of Sports Medicine att träna i en måttlig intensitet i 30 minuter på de flesta veckodagarna och utföra åtta till 10 träningsövningar minst två gånger i veckan. Om du inte har ammatat i minst tre månader, kontakta din förlossningspersonal för att bestämma säkerheten i träningen, rådgör Sosic.