Vad är arg Management Techniques för tonåringar?

Enligt den amerikanska psykologiska föreningen, när en tonårs ilska blir out of control och blir destruktiv, leder det till problem i skolan, i personliga relationer och i sin övergripande livskvalitet. Tonåringar med svårigheter att hantera sin ilska har en tendens till att reagera med verbal och fysisk aggression. Angerhanteringstekniker kan hjälpa till att bygga tonåren medvetenhet om ilska och förbättra sin förmåga att genomföra bättre självkontroll. För ilska att lyckas är det viktigt för tonåringar att vara ansvarig för sin ilska och undvika att skämma bort sina känslor på andra människor eller händelser.

Vad är arg Management Techniques för tonåringar? (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Identifiera utlösare

Det är viktigt för tonåringar att identifiera situationer och erfarenheter som ilska dem. (Bild: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Det är viktigt för tonåringar att identifiera situationer och erfarenheter som ilska dem. När tonåringar kan känna igen vrede utlösare kan de lära sig att hantera dessa situationer mer effektivt. Vanliga utlösare inkluderar att känna sig missförstådd, känna sig oförskämd, för många förväntningar - från skolan eller föräldrarna till exempel - och att få veta "nej".

Erkänna varningsskyltar

Att hjälpa din tonåring att känna igen varningssignalerna för ilska gör det möjligt för honom att använda sin självkontroll för att deescalera situationen. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Ilska orsakar fysiologiska svar, såsom ökad hjärtfrekvens, högt blodtryck, muskelspänningar och adrenalin rusningar. Att hjälpa din tonåring att känna igen varningssignalerna för ilska gör det möjligt för honom att använda sin självkontroll för att deescalera situationen.

Rationell självtalande

Dr Tony Fiore och Dr Ari Novick, författare till "Anger Management for the 21st Century", hävdar att lärande att förändras genom självtalande kan göra det möjligt för tonåringar att hantera ilska mer effektivt. Det är viktigt att stoppa negativa tankar som tenderar att vara överdrivna och ersätta dem med rationellt tänkande. Ett exempel på rationell självtalande är, "Det är förståeligt att jag är upprörd, men att bli arg, kommer inte att fixa någonting."

Utveckla coping skills

Lyssna på musik kan lugna en tonåring ner. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

För att hjälpa tonåringar att lugna ner, föreslår KidsHealth.org sådana aktiviteter som att ta en promenad ute, träna, lyssna på musik, skriva ner tankar och känslor, teckning, djup andning, prata med en trovärdig person och hitta en distraktion. Dessa hanteringsförmåga hjälper tonåringar att hantera sin ilska och förhindra att den ökar.

Tänk innan du handlar

När du är arg, tenderar tonåringar att reagera impulsivt och inte ta tid att överväga konsekvenserna av deras handlingar. Tonåringar kan förbättra sin självkontroll genom att lära sig att överväga hälsosamma alternativa lösningar. Till exempel, snarare än att skrika och bana på sina föräldrar under oenigheter, kan tonåringar lära sig att kommunicera med respekt, att dela sina tankar och känslor och att öka sin vilja att kompromissa.

Vet när att gå bort

Uppmuntra din tonåring att gå bort från situationen tills han kan lugna sig. (Bild: Pixland / Pixland / Getty Images)

I vissa fall kan en tonårs ilska eskalera till en intensitetsnivå som gör det svårt att använda ilskahanteringstekniker. Uppmuntra din tonåring att gå bort från situationen tills han kan lugna sig. När det är lugnt blir en tonåring mer rustad att tänka, att kommunicera effektivt och hitta en hälsosam lösning.