Vad är 8 Count Bodybuilders?

I ett försök att träna soldater så billigt och så effektivt som möjligt utarbetade U.S Navy den 8-taliga bodybuilderen, en flerspråkig övning som använder intensiv kardio med motståndsträning för att främja viktminskning, bygga magert muskel och förbättra övergripande fitness. Den unika träningen kombinerar en traditionell pushup med hak och en variation av en jumping jack för att fungera hela kroppen.

En man gör en uppskjutning. (Bild: DeanDrobot / iStock / Getty Images)

Funktioner

Som namnet antyder har 8-talets kroppsbyggare åtta särskiljande rörelser utförda i ett räknande slag. Stå med fötterna axelbredd och armarna vid dina sidor. På räkne en, släpp in i ett häftigt läge med händerna på marken. Räkna två innebär att du sparkar dina fötter rakt tillbaka i en plankposition, förutsatt att en standard pushup utgör. Sänk bröstet mot golvet på räknat tre, och tryck sedan på räkna fyra. Än en gång i den höga uppskjutningspositionen, sparka benen ut mot sidorna på räkning fem. Ta tillbaka dina ben i plankpositionen på räkning sex. Dra dina ben framåt på räkning sju, återvända till samma häftposition som räkning två. Slutligen hoppa rakt upp på räknat åtta, sträcker armarna högt över huvudet. Att slutföra alla åtta rörelserna anses vara en fullständig repetition.

fördelar

Den 8-taliga kroppsbyggaren använder din egen kroppsvikt som motstånd, vilket betyder att det inte finns något behov av dyr utrustning eller gym medlemskap. Den rörliga rörelsen ensam stärker armar, rygg, bröst och axlar, medan häftande och hoppa lånar från plyometrisk träning där musklerna först sträcker sig och sedan kontraheras för att generera explosiv kraft i benen. Mer än bara ett test av fysisk styrka och uthållighet förbättrar 8-kroppsbyggaren också smidighet, förbättrar koordinationen och utmanar mental seghet, vilket kräver intensivt fokus för att kämpa genom den oundvikliga tröttheten av en sådan ansträngande aktivitet.

Frekvens

Medan Navy Seals rutinmässigt utför uppsättningar av 100 8-taliga bodybuilders som en del av sin standard träning, bör den genomsnittliga personen börja långsamt och gradvis bygga till så höga tal. Försök att se hur många 8-count Bodybuilders du kan bekvämt göra innan du blir trött. Minska det antalet med 25 procent för att skapa ett lämpligt mål. Utför det antalet repetitioner två gånger om dagen i två veckor. I vecka tre, öka antalet reps, återigen välja 25 procent av din nya maximala summa. Fortsätt att utvecklas på ett sådant sätt tills du når dina fitnessmål.

överväganden

Militären använder 8-tjocka kroppsbyggare för att snabbt rekrytera i form, så träningen kan bli alltför krävande om du letar efter en lätt till måttlig träningsrutin. Du kanske också vill undvika den 8-taliga kroppsbyggaren om du har en knä- eller fotledsproblem, eftersom de involverade hak- och spridningsåtgärderna kan visa sig vara svåra på de nedre kroppens leder.