Vilka grönsaker orsakar inte gas medan du ammar?

En välbalanserad diet och ordentlig hydrering kan hjälpa dig och din ammande bebis frisk. Även om grönsaker ger rika mängder vitala näringsämnen och vatten rekommenderar den amerikanska graviditetsföreningen att man undviker vissa sorter för att förhindra överdriven gasning i ditt lilla. De flesta livsmedel som innehåller kolhydrater producerar gas under matsmältningen, men föreningar i vissa grönsaker utlöser högre mängder. Gassiness kan också härledas från känslighet för livsmedel, såsom mejeriprodukter. Sök vägledning från din läkare om ditt ammande barn har svår gas.

En avokadosallad är en låggas-, kalori-tät måltid alternativ vid amning. (Bild: Anfisa Kameneva / EyeEm / EyeEm / GettyImages)

Minsta gasformiga grönsaker

Mat påverkar människor annorlunda, men totalt sett är sallad, paprika, tomater, okra och sparris bland de minst gasformiga grönsakerna. Som kalorier med vattenrika grönsaker kan de också hjälpa dig att kasta överflödiga pund efter amning. Under hela amningen, sikta på minst 2.000 kalorier per dag eller idealt 500 kalorier mer än du åt innan du var gravid. Avokado, en låggas, kalori-tät frukt, kan hjälpa till att lägga till dessa kalorier och hälsosamt fett för dig och din baby som en del av din omvårdnadsdiet. En halv kopp renad avokado levererar nästan 200 kalorier. Oliver ger också hälsosam fett och producerar lite gas.

Måttliga gasproducenter

Potatis och aubergine tenderar att främja måttliga mängder gas. Beroende på hur din kropp och ditt barn reagerar, kan du behöva begränsa dig i din omvårdnadsdiet eller undvika dem. Eftersom potatisskalar är rika på fiber, som kan orsaka eller förvärra gas och diarré, ger hudlösa potatis ett mindre gasalternativ när överflödig gas eller diarré föreligger. Välj grillad, kokt eller bakad aubergine och potatis över feta rätter, som äggplantor Parmesan och pommes frites. Fettmat kan fördröja magontömning, öka gasrelaterad uppblåsthet och obehag.

Presoaked legumes

Bönor och linser ger värdefulla mängder vitaminer, mineraler, protein och fibrer. Medan plötsligt ökat ditt fiberintag kan orsaka matsmältningsbesvär, innehåller en hälsosam kost 25 till 30 gram per dag, enligt San Francisco Medical Center i Kalifornien, och de flesta vuxna i USA förbrukar för lite. Förutom att gradvis öka ditt intag av fiberrika livsmedel som baljväxter, blötläggning bönor och linser i några timmar och sedan skölja dem före matlagning kan förhindra överflödig gas i din omvårdnadsdiet. Denna process minskar mängden naturliga sockerplanter innehåller, vilket vanligtvis främjar gasighet.

Pureed Cruciferous Vegetables

Cruciferous är bland de gasigaste grönsakerna, men det betyder inte att de inte kan passa in i en gasminiminerande diet. Pureeing kål, broccoli, bröstkorgar och blomkål expanderar ytan av matpartiklarna, ökar kontakten med matsmältningsenzymer när de reser genom din tarmkanal. Detta gör dessa livsmedel mer absorberbara och mindre benägna att orsaka gasighet. Koka sedan puréfärgade grönsaker i din mixer eller matberedare för användning i såser och soppor. Du kan också tillsätta renade grönsaker till bakverk, till exempel kakor och muffins, i stället för förkortning för ökad fuktighet och näringsinnehåll.