Varför är jag alltid hungrig medan gravid?

Gravida kvinnor i andra och tredje trimestern av graviditeten behöver extra kalorier varje dag för att bränna sin nya barns tillväxt, men många kvinnor konsumerar mycket mer kalorier än de behöver. Överdriven matning leder till onödig viktökning som kan vara svår att förlora efter leveransen. Även om du inte bör begränsa dina kalorier under graviditeten, kan du i de flesta fall hjälpa tämma konstant hunger genom att göra rätt matval.

Hormons roll

Som med många graviditetssymptom kan du kanske klandra din hunger under graviditeten på hormoner. Ökad progesteronnivå under graviditeten kan påverka två hormoner som spelar en viktig roll vid hungerförmedling - leptin och ghrelin. Leptin, som produceras av fettceller, hjälper till att undertrycka hungerspangar, medan ghrelin, som produceras av magen, stimulerar hunger. Under graviditeten svarar din kropp inte heller på signaler från leptin att du är full. Ghrelinnivån stiger under den första halvan av graviditeten och minskar under andra hälften, enligt läroboken "Nutrition in the Childbearing Years."

Överskattar dina kaloribehov

Under graviditetens första trimester behöver du inga extra kalorier för att bränna barnets tillväxt. I andra och tredje trimestern behöver du en kaloriökning om cirka 15 procent för att tillgodose dina näringsbehov och ditt barns. Om du normalt konsumerar 2.000 kalorier och behåller din vikt behöver du ytterligare 300 kalorier i andra och tredje trimestern.

missuppfattningar

Vissa kvinnor uppfattar graviditet som en ursäkt för att hänge sig åt många av deras favoritmatar utan behärskning eller försiktighet. Att äta små delar av din favoritmat kan vara en del av en hälsosam graviditetsdiet, men överindulgen kan leda till matsmältningsbesvär och extrem viktökning som kan vara svår att förlora efter att ha fött.

Att göra rätt matval

Bekämpa graviditets hungersmärtor med näringsrika, kaloriföda livsmedel som magert kött, hela korn, bönor, ägg och mejeriprodukter. Syfte för ett proteinintag på 60 gram per dag under graviditeten, för att reparera dina vävnader och för att hjälpa till med att bygga barnets kroppsvävnader. Livsmedel som är höga i raffinerat socker eller mycket bearbetade livsmedel metaboliserar ofta snabbt, vilket gör att gravida kvinnor känner sig skakiga och hungriga mycket snabbare än näringsrika hela livsmedel. Frukt, grönsaker och hela korn innehåller fiber som hjälper dig att känna dig längre och kommer också att ge vitaminer och mineraler du behöver.

Risker för att få för mycket

Att få för mycket vikt under graviditeten kan öka risken för att utveckla graviditetsdiabetes och högt blodtryck och kan förvärra obehag i graviditeten, såsom ryggsmärta, trötthet, åderbråck och benkramper. Gestationsdiabetes kan också öka risken för att du får en kejsarsnitt, om din baby också får övervikt och blir för stor för att säkert navigera i födelsekanalen.