Varför blåses jag efter att jag slutat röka?

Rökning är en ohälsosam vana som i sista hand kan förkorta din livslängd. Även om konsekvenserna av att röka är välkända, tvekar vissa människor att sluta på rädsla för uppblåsthet och viktökning. Enligt Moffitt Cancer Center och Research Institute (MCCRI) får den genomsnittliga personen vanligen fyra till tio pund efter att han slutat röka. Viktinformationsnätverket (WIN) rapporterar dock att 10 procent av ex-rökare kan få upp till 30 pund. Det finns steg du kan vidta för att förhindra viktökning efter att ha slutat en livshotande vana.

Nikotin och vikt

Vissa rökare verkar tunnare än de som inte röker. Mayo Clinic förklarar att nikotininnehållet i cigaretter är en del av anledningen till att vissa rökare är tunna. Nikotin undertrycker din aptit, ökar din hjärtfrekvens och påskyndar din ämnesomsättning. Faktum är att MCCRI rapporterar att om du är rökare, slår ditt hjärta upp till 20 gånger per minut efter varje cigarett. Vanliga rökare tenderar att bränna mer kalorier än icke-rökare. Att sluta röka minskar din ämnesomsättning och hjärtfrekvens.

Matvanor

När du slutat röka kan din aptit öka, vilket gör att du äter mer. WIN förklarar dock att ökningen av aptit försvinner efter några veckor. Ändå, om du börjar äta större portioner, kan denna vana hålla sig bra efter att du avvenar dig av cigaretter. Stopp av rökning orsakar dig också att kräva stärkelse, salta och fetma livsmedel. Sådana livsmedel ökar ditt blodsocker och kan göra att du behåller salt. Detta resulterar i vätskeretention och fettuppbyggnad i din mittdel. I stället rekommenderar Mayo Clinic att du äter små portioner av frukt, grönsaker, magert protein och hela korn.

Alkoholkonsumtion

Rökning är en vana och en missbruk. Därför kan du upptäcka att du hämtar andra ohälsosamma vanor som att dricka alkohol. MCCRI förklarar att en ökning av alkoholkonsumtionen är vanlig bland personer som slutat röka. Alkohol metaboliseras i kroppen som socker, vilket leder till bukfett och uppblåsthet.

Roll av motion

Regelbunden motion är inte bara en hälsosam vana; Det kan hjälpa till att förhindra uppblåsthet och viktökning i samband med att rökning upphör. Enligt MCCRI minskar träningen din aptit, bränner kalorier, minskar din önskan att röka och minskar stressen. Stress är en annan bidragsgivare till vattenretention och uppblåsthet. Mayo Clinic föreslår att du väljer 30 minuters aktivitet per dag.

överväganden

Bloating är en vanlig bieffekt från att sluta röka, men Mayo Clinic rapporterar att permanent viktökning inte är oundviklig. Om förändringar i din livsstil inte påverkar uppblåsthet och viktökning, fråga din läkare om vattenpiller eller viktminskning är lämpliga för dig. Tänk på att sådana tillägg är avsedda för personer som är överviktiga och inte för dem som bara vill förlora några pund.