Varför bränner jag fett men förlorar inte vikt?
Om du äntligen har engagerat dig i en hälsosam träningsrutin kan du bli frustrerad när punden inte smälter omedelbart. Viktminskning kan ta tid, med de flesta att förlora bara ett pund eller två per vecka - även med en strikt diet och mycket motion. Men om du har jobbat i flera veckor tror du att du brinner fet men ändå ser ingen förändring, det kan vara något annat att skylla på stagnationen.
En kvinna mäter sin mage. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Den Felaktiga Fitnessrutinen
Det är frestande att bara rikta sig mot de områden i din kropp där du vill gå ner i vikt, genom att göra crunches eller lunges. Men aerob träning bränner mer kalorier och fett, och kommer att resultera i snabbare viktminskning. Även om du bränner lite fett som gör calisthenics eller tyngdlyftning, kommer dina resultat att vara långsamma. I stället är dessa övningar effektivare för att bygga muskler.
Att bygga tung muskel
Muskeln är tätare än fett, vilket innebär en liten ökning av muskeln och en liten förlust i fett kan faktiskt få dig att gå ner i vikt. Medan skalan är en bra guide för huruvida du uppfyller dina fitnessmål bör du också överväga din hälsa och fysisk utveckling. Om du växer starkare och mer tonad, kanske du inte behöver gå ner i vikt.
Inte skärande kalorier
Oavsett hur mycket fett du brinner, om din kost är hög i kalorier, kommer du att ångra din insats. Du måste kasta 3500 kalorier för varje kilo fett du vill förlora, och att gå ner i vikt genom träning är utmanande. En 125-pund person skulle till exempel behöva spendera mer än åtta timmar i veckan cykla på en stationär cykel för att förlora ett pund per vecka, enligt Harvard Health Publications. Att eliminera även bara 100 till 200 kalorier om dagen kan kraftigt öka din viktminskningshastighet.
Hälsovillkor
Om du gör allt rätt - klippa kalorier och få regelbunden aerob träning - men ändå inte gå ner i vikt är det dags att prata med din läkare. Endokrina systemsjukdomar som hypothyroidism och Cushings syndrom kan sakta ner din ämnesomsättning och få din kropp att ensam hålla sig fast i vikt. Du kanske behöver medicinering, eller din läkare kan rekommendera en mer intensiv träningsplan.
