10 bästa övningar på gymnasiet
Total Gym är en mångsidig träningsmaskin som underlättar mellan 40 och över 80 övningar beroende på vilken modell och tillbehör du väljer. Medan den här sorten låter dig blanda övningar tillsammans för att göra nya, underhållande kroppsövningar, är de bästa övningarna vanligtvis flervändiga rörelser som fungerar många muskler i taget.
pullover
Pulloveren fungerar både dina tryck- och dragmuskler på en gång, särskilt din latissimus dorsi, pecs, triceps och axlar. Ligga uppåt på glidbrädet. Förläng båda armarna rakt framåt. Sväng dina armar i en båge, dra glidbrädet tills dina armar sträcker sig över bröstet.
Pullover Crunch
Pullover crunchen fungerar samma muskler som en pullover, men lägger extra vikt på din mage och bröst. Börja som om du gjorde en pullover, men fortsätt att svänga dina raka armar förbi bröstet tills de pekar ner mot dina fötter. Crunch upp när dina händer svänger förbi bröstet och bringar axlarna lite av glidbrädet.
Pull-ups
Inte alla kan göra full kroppsvikt uppdrag. Total Gym ersätter en assisterad pull-up-maskin, så att du kan justera lutningen för att välja hur mycket av din kroppsvikt du lyfter. Ligg nedåt på glidbrädet. Ta tag i dragklackarna och dra glidbrädet upp till staplarna.
Brösttryck
Bröstpressen arbetar med pecs, triceps och axlar. För att göra en bröstpress, sitta på glidbrädet mot plattformen, ett handtag i varje hand. Utsträcka armarna rakt framför bröstet, böj sedan långsamt armarna tills dina armbågar är jämn och jämn med dina axlar.
Bröstflugor
Med en övning som bröstpressen, kan dina axlar och triceps utmattning innan dina pecs har fått en adekvat träning. Bröstflugor gör att du kan arbeta med dina pecs utan att anstränga dina axlar och triceps. Att göra flugor med gymnasiet, sitta på glidbrädet mot plattformen, ett handtag i varje hand. Sprid ut dina armar, raka men inte låsta, som om de var omslag på en bok. Håll dina händer ihop framför bröstet, armarna är fortfarande utsträckta, armbågar pekar ut.
Lateral Fluor
Liksom bröstflugor arbetar laterala flugor i bröstet och axlarna, men lägger extra vikt på dina obliques. Sitta sidled på glidbrädet och håll i närheten av remskivans handtag i din upplöpande hand. Ta din upplöpningsarm över din kropp, rak men inte låst, dra glidbrädet uppåt.
Sprinter Start
Sprintern startar din glutes och lår. Kneel på glidbrädet, en fotboll planterad nära toppen av brädet. Skjut av med den foten.
Liggande tricepsförlängning
Den liggande triceps förlängningen isolerar dina triceps. Ligga ner och ner på glidbrädet, böjda armbågar, ett handtag i varje hand. Räta ut dina armar och skjut glidbrädet uppför skenorna.
Sitter Biceps Curls
Sittande bicepskrullar arbetar med biceps. Sträcka glidbrädet mot upplöpning, ett handtag i varje hand. Böj armarna i armbågen och dra glidbrädet uppför skenorna.
Hop Twists
Du kan också använda Total Gym för kardioövningar. Hoppvridningar arbetar med mage, lår, lår och kalvar. Ligga uppåt på glidbrädet. Placera båda fötterna på plattformen, knä och höfter böjda i 90 graders vinkel. Tryck själv explosivt av plattformen. När du kommer ner på plattformen igen, skift dina knän och fötter så att de pekar något åt sidan. Växla till andra sidan på nästa hoppa. Fortsätt växlande sidor som om du åkte skidor.
