10 matvaror du borde äta efter träning

Att träna regelbundet ger ett brett utbud av fördelar för din kropp, inklusive att stärka ditt hjärta, hantera dina kolesterolnivåer och öka din immunitet. Men fysisk aktivitet lägger också stress på din kropp, så du behöver stödja din träning med rätt näring. Många livsmedel kan vara fördelaktiga när de konsumeras efter träningen, men du bör notera att resten av din diet måste vara i ordning för optimala resultat.

10 matvaror du borde äta efter träning (Bild: JuliaKa / iStock / GettyImages)

Spannmål och skummjölk

Korn och mjölk är en traditionell frukostkombination, men forskning tyder på att denna måltid kan vara till nytta för användning efter träning. Spannmål och mjölk erbjuder en fettfattig blandning av protein och kolhydrater, som kan stödja muskelåterhämtning och energi. En studie från maj 2009-utgåvan av "Journal of the International Society of Sports Nutrition" fann att konsumtion av skummjölk och spannmål efter träning gav upphov till muskelåterhämtningsnivåer jämförbar med den för kommersiella sportnäringsdrycker.

Whey Protein Powder

Veteproteinpulver är ett kosttillskott från mejeriprodukter. Vassleproteinpulver är högt i protein, vilket erbjuder aminosyran din kropp behöver för att bygga muskler. Om du arbetar för att gå ner i vikt kan vassleprotein vara en bättre proteinkälla än kött och fisk. en studie från oktober 2010 av "British Journal of Nutrition" fann vassleproteinpulver för att undertrycka aptit i högre grad än fisk, ägg eller kött.

Svarta bönor

Nutritionforskare Dr John Berardi förklarar att prioritering av kolhydratintag över protein under dina efter träningsmål kan optimera återhämtningen, så svartbönor är ett bra efter-träningsperspektiv. En 1/2 kopp servering av svarta bönor innehåller 100 kalorier, med 19 g kolhydrater, 6 g protein och bara 0,5 g fett.

Helmjölk

Om du letar efter en bekväm efter träningsprodukter som inte kräver någon speciell förberedelse, prova helmjölk. Hela mjölken erbjuder protein och kolhydrater för återhämtning och till skillnad från skummjölk, innehåller fett, vilket kan hjälpa dig att känna dig full. Dessutom framgår det av en studie från april 2006 av tidningen "Medicine and Science in Sport and Exercise" att mjölk erbjuder överlägsna doser av aminosyraupptagning till skummjölk. Detta kan ge överlägsen muskelåterhämtning.

Protein bar

Proteinstänger kan vara praktiska efter träningstillbehör, eftersom du kan bära dem med dig till gymmet och äta dem direkt efter träningspasset. Proteinstänger erbjuder en blandning av protein, kolhydrater och fett, men förhållandena och kaloriinnehållet varierar mycket, så kontrollera näringsfakta noga om du räknar med kalorier.

Post-Workout Sandwich

Smörgåsar kan vara en fördelaktig måltid efter träning, eftersom de ger kolhydrater från bröd och protein från köttpåfyllningen. Smörgåsar kan vara att föredra framför färdiga måltider eftersom du kan kontrollera kaloriinnehållet och näringsförhållandet genom att välja olika kött och bröd.

Frukt-Smaksatt Grekisk Yoghurt

Grekisk yoghurt är högre i protein än traditionell yoghurt, vilket gör det fördelaktigt för återställning efter träning. Även om vanlig grekisk yoghurt är låg i kolhydrater, ger fruktgrädda grekiska yoghurtvarianter mer kolhydrater än protein, vilket kan hjälpa till vid träning.

Spaghetti efter träning

Att förbruka spaghetti kan vara fördelaktigt både före och efter träning, eftersom den är rik på kolhydrater, din kropps primära energikälla. Dessutom är spagetti lätt att förbereda och erbjuder nära ett 4: 1 förhållande kolhydrater till protein, vilket Running Times-magasinet antyder kan vara optimalt för återhämtning efter uthållighetstreningar. Om du vill öka proteinhalten i din måltid, toppa din spaghetti med kyckling, nötkött eller räkor.

Post-Workout Tacos

Taco skal är rik på kolhydrater, medan fyllningar som kyckling, nötkött och bönor erbjuder protein för att stödja muskelåterhämtning. Om du gör din tacos hemma istället för att äta i en restaurang kan du noggrant styra näringsprofilen.

Kyckling och ris

Kyckling och ris är både magera livsmedel som är relativt billiga och kan beredas snabbt. Om du ofta tränar och har höga kaloribehov kan kyckling och ris vara fördelaktigt, eftersom de kan kokas i volym och tenderar att hålla sig bra över tiden. Kyckling är proteinrik, medan ris ger kolhydrater, vilket gör kombinationen effektiv för efterkonsumtion.