10 livsmedel som kan höja spermieantalet

Spermierantal spelar en viktig roll i fertiliteten hos män. Lågt spermierantal gör uppfattningen svårare att uppnå, men att äta rätt mat kan hjälpa till. Ökad antioxidantintag genom kost och kosttillskott är nyckeln till att motverka den oxidativa stressen som faktorer i lågt spermierantal när alltför stora fria radikaler i kroppen skadar celler.

En balanserad kost som innehåller fisk, nötter och massor av ekologiska frukter och grönsaker kan bidra till att förbättra fertiliteten hos män. (Bild: AlexPro9500 / iStock / Getty Images)

Tio livsmedel som kan öka spermieantalet är citrusfrukter, broccoli, paprika, lövgrönsaker, rött kött, fjäderfä, ägg, fisk, nötter och mjölk.

Läs mer: Manlig fertilitet

Manlig fertilitet Vitaminer och mineraler

En diet rik på vissa näringsämnen kan öka spermieantalet och förbättra manlig fertilitet. Forskning som publicerades i Arabien Journal of Urology i 2018 hittade 26 studier som visade en länk mellan antioxidanter och förbättrade sperma parametrar, inklusive spermieantal.

Antioxidanter, som vitamin C och E, kan neutralisera fria radikaler, medan folsyra och koenzym Q10 förstör dem. Eftersom en zinkbrist resulterar i en ökning av oxidativ stress på grund av fria radikaler, är ökning av zinkintag ett sätt att bidra till att hämma oxidation.

Mineralselenet är en annan antioxidant som hjälper till att mildra cellskador på grund av fria radikaler genom att skydda DNA i spermier. Det bidrar också till att upprätthålla strukturen hos spermier.

Vitamin B12 spelar en viktig roll vid ny cellproduktion och DNA-syntes. En 2017 granskning hittade 23 studier som identifierade en positiv effekt av B12-tillskott på ökat spermierantal.

Läs mer: Vad är några exempel på antioxidanter?

Antioxidanternas roll

Fria radikaler är molekyler som innehåller syre och har oparmade elektroner. Dessa oxidanter reagerar lätt med andra molekyler.

Spermceller producerar ett litet antal fria radikaler som är nödvändiga för normal cellfunktion. Antalet fria radikaler hålls normalt i kontroll genom närvaron av antioxidanter i seminalvätska. En ökning av nivån av fria radikaler resulterar i oxidativ stress på grund av en obalans mellan oxidanter och antioxidanter. Överhettning, infektion, luftföroreningar, fetma och alkoholkonsumtion är några av orsakerna till en ökning av fria radikaler.

Oxidativ stress kan skada eller förstöra spermier, vilket minskar fertiliteten. Män med infertilitetsproblem, såsom lågt spermierantal, har en högre andel frie radikaler i sin sema än friska män.

Röda kött och andra proteiner

Rött kött och fjäderfä är bra källor till zink och vitamin B12. Att äta fisk ger också en B12 boost och lägger till selen i kosten. Ägg är en annan bra källa till vitamin B12.

Det fettlösliga lipoproteinkenzymet Q10 finns i rött kött, fjäderfä och oljig fisk. Välj färska, magra styck av kött och fjäderfä över bearbetade eller fetthaltiga proteiner.

Läs mer: Vitaminer och näringsämnen i rött kött

Ät mer frukt och grönsaker

Det är ingen hemlighet att äta producerar förbättrar hälsan, och manlig fertilitet är inget undantag. Många frukter och grönsaker innehåller höga halter av antioxidanter. Citrusfrukter och juice, broccoli och paprika är till exempel alla bra källor till vitamin C. Mörka bladiga gröna innehåller en hög mängd folat, även känd som folsyra.

Snack på nötter

Nötter, särskilt valnötter, ger både vitamin E och selen. Brasilien nötter är nr 1 källa av selen, innehållande mer per portion än fisk eller andra livsmedel. En uns Brasilmuttrar innehåller mer än fem gånger selen i en 3-uns portion kokt tonfisk.

Drick mjölk för vitamin B12

Mjölk, ost och andra mejeriprodukter är en annan källa till vitamin B12. Män med laktoskänslighet kan ersätta sojamjölk som är befäst med B12 som ett alternativ till mjölk.

Vegetarianer och veganer

Män som inte äter kött eller andra animaliska produkter kan ha svårt att få tillräckligt med zink, B12, selen och koenzym Q10 i deras dieter. Fortifierade spannmål och bönor ger zink och nötter innehåller en bra mängd selen.

Vegetariska källor till vitamin B12 inkluderar mjölk och ost, men veganer kommer att behöva leta efter nondairy mjölk befästa med B12. Om du tar orala tillskott av vitamin B12 och koenzym Q10 kan det vara nödvändigt för att få tillräckligt med näringsämnen för att öka spermieantalet.