10 livsmedel som ska undvikas för en platt mage

Bär några extra pounds på tarmen kommer från att konsumera mer kalorier än du bränner genom träning. Inga livsmedel sätter specifikt fett i magen. De lägger till fett på hela kroppen, vilket inkluderar din mage. På samma sätt undviker specifika livsmedel inte särskilt din mage. De hjälper dig att gå ner i vikt totalt. I allmänhet är mat som är höga i socker eller kolhydrater och livsmedel som är svåra att sluta äta, den första att gå när du vill gå ner i vikt.

Godis och soda

Godis och andra sötsaker erbjuder inget annat än kalorier, och massor av dem. Enligt Harvard-nutritionisten Walter Willett, om du vill förlora magefett, är det första du bör eliminera kalori, mat med lågt värde. Vid 150 tomma kalorier per burk är sodapop en särskilt dålig form av sött för dietändamål. För många människor är dryckesoda en automatisk del av lunch eller middag. Genom att helt enkelt byta ut detta med vatten eller iste, kan du släppa hundratals kalorier per vecka från din kost.

Snabbmat

En enda snabbmatsmedel uppgår ofta till mer än 2 000 kalorier, det rekommenderade kaloriintaget för en hel dag. Ännu värre är snabbmat hög i dåliga fetter och lågt i näring.

Alkohol

Enligt Willett visar forskning att en alkoholhaltig dryck varje dag kan minska risken för hjärtsjukdomar. Men alkohol presenterar två problem. Liksom godis, det har ett högt kaloriinnehåll med liten näringsförmån. Dessutom dricker alkohol ofta att dricka mer alkohol. En enda natt ut dricka kan innebära att du tar i tusentals kalorier som du annars skulle ha gjort utan.

Mejeri

Willet noterar att mejeri, även om det är en bra källa till kalcium, är också rik på kolhydrater och dåliga fetter. Det är bättre att få kalcium från lövgröna grönsaker och andra kalorier.

Raffinerad spannmål

Refined korn är rena kolhydrater, presenterar din kropp med en sockerhopp som att äta godis. Kalorierna från denna rush är dåliga nog, men när sockret högt svinner börjar din kropp att känna sig hungrig igen. Dr Mehmet Oz, medförfattare till "You: The Owner's Manual" rekommenderar att du äter hela och vilda korn, vilket släpper ut sina kolhydrater långsammare.

Fruktjuice

Fruktjuice är subtil. Det kan innehålla många viktiga näringsämnen, men det är ofta högt i socker. Willett noterar att många människor verkar skilja mellan "matkalorier" och "dryckekalorier", utan att ta hänsyn till effekten av deras flytande intag. Även om ett glas på morgonen är OK, gör inte fruktjuice till din standarddrink.

Mellanmål

Snackmat som chips, spårblandning och pretzels är okej i måttlighet. Men som sötsaker är de långa på kalorier och låga på näringsvärde. För mellanmålsmedel rekommenderar personlig tränare Bill Phillips grönsakspinnar eller en fruktbit.

Potatisar

Enligt Willett har en enstaka potatis nästan samma effekt på kroppen som att äta en matsked rent socker. Precis som raffinerade korn, laddas dessa knölar med tomma kalorier. Också som raffinerade korn, när sockret högt bleknar, lämnar det dig hungrig och längtar efter mer mat.

Hög fruktos majssirap

Inte precis en mat, denna gemensamma ingrediens kombinerar problemen med sötsaker och raffinerade korn. Fruktos är ett socker och tillsätter kaloriinnehållet samtidigt som det inte ger något näringsvärde till bordet. Sämre, nya bevis visar att hög fruktos majssirap stör din kropps förmåga att inse att den är full. Det betyder att du inte bara äter fettmjölk, men du kommer sannolikt att äta mer av dem än vad du normalt skulle göra.