10 sätt för tonåringar att snabbt förlora magevikt

Precis som vuxna slår fetmaepidemin hårt på tonåren. Men om de försöker att förlora magefett bör tonåren inte följa en restriktiv kramdieten som lovar snabb viktminskning. För en tonåring handlar det mer om att skapa hälsosamma vanor så att hans mellersta trimmer slocknar när han långsamt växer in i hans vikt. Hoppa över måltider, eliminera livsmedelsgrupper eller inte få tillräckligt med kalorier kan allvarligt påverka en tonårs hälsa. Prata med din tonårs läkare innan du ändrar kost eller aktivitet.

Tonårsmätning midja (Bild: Pixland / Pixland / Getty Images)

Tonåringar behöver stänga av TV: n

Enligt en studie från 2015 som publicerades i European Journal of Public Health är tv-tid direkt kopplad till fetma, med en 13 procentig ökning av risken för varje timme som TV-tittat. American Academy of Pediatrics säger tonåringar bör titta på inte mer än en till två timmar tv om dagen. I stället för att titta på tv - eller annan skärmtid med datorer, mobiltelefoner och videospel - uppmuntra din tonåring att läsa en bok, arbeta på ett konstprojekt eller lyssna på musik och dans. Bättre än, spendera tid med ditt barn att njuta av en aktiv hobby som trädgårdsarbete, flygande drakar eller vandring.

Drick mer vatten

Sockersötta drycker, som soda och juice, är också en viktig orsak till magefettökning i tonåren. En 2013 recension artikel som publiceras i fetma recensioner rapporterar att tonåringar som lämnar dessa drycker från deras kost får mindre vikt. Diet soda är också kopplad till viktökning. Om din tonåring försöker förlora magefett, är vatten det hälsosammaste valet. Jazz upp ett glas vatten med frukt som skivade jordgubbar eller apelsiner. Seltzer vatten gör också en god drink val för tonåringar försöker trimma sina midter.

Ät en hälsosam frukost

En studie från 2012 som publicerades i fetma visade att tonåringar som äter frukost är tunnare än tonåringar som hoppar över det. Frukost bör vara en prioritet när din tonåring försöker få en hälsosammare vikt och förlora magefett. En skål med fullkornspannmål med lättmjölk är ett lätt frukostval för tonåringar. Om tiden är en fråga, gör en hälsosam smoothie att dricka på farten: Blanda fettfri grekisk yoghurt, en banan, blåbär och en matsked jordnötssmör och njut av.

Fyll på med fiber

Uppmuntra din tonåring att äta mer fiberrika livsmedel, som frukt, grönsaker, bönor och hela korn. En studie från 2012 som publicerades i Journal of Clinical Endocrinology och Metabolism fann att tonåringar som äter mer fiber har mindre magefett. Upp din tonåring fiberintag genom att erbjuda frukt och grönsaker vid mat och tilltugg, byta från raffinerad säd mat såsom vitbröd till mer hela korn och lägga bönor till soppor, kötträtter och sallader.

Ät mindre, frekventa måltider

Din tonåring kan ha en lättare tid att banta henne i mitten om hon äter oftare, säger TeensHealth. Erbjuder tre vanliga måltider med mindre portioner och två till tre friska tilltugg som frukt, skär grönsaker eller luftpoppad popcorn mellan måltiderna. Använd en mindre tallrik så att den ser full ut medan du håller portionerna under kontroll.

Tune Into Hunger

Uppmuntra din tonåring att bara äta när det är hungrig och sluta när han känner sig full. Påminn om att han ska äta långsamt och vänta minst 20 minuter innan han går till hjälp. Dessa färdigheter kan ta tid att behärska. Ha din tonåring en matbok för att övervaka matintaget, särskilt när det gäller känslor han har när han vill äta. Att skriva ner sina känslor kan hjälpa till att identifiera mönster, som att vilja äta när han är uttråkad eller upprörd.

Förlora magevikt med aktivitet

Tonåringar kan förlora sitt magefett genom att vara mer aktiva. En 2013-studie publicerad i American Journal of Physiology, Endocrinology och Metabolism fann att tonåringar skulle kunna förlora magefett med 60 minuters aerob träning tre dagar i veckan. Gynnsamma aktiviteter inkluderar att gå snabbt, cykla eller ta en aerobics-klass.

Begränsa sötsaker

Det finns en stark association mellan sockerintag och magefett, enligt Rush University Medical Center. Socker är i mycket mat, från salladsdressing till ketchup till godis och andra söta godisar. Det är aldrig en bra idé att helt eliminera mat från en tonårsdiet eftersom det kan få henne att önska dem mer. För att begränsa frestelsen, håll ditt kök fyllt med hälsosammare alternativ. Men om din tonåring vill ha en behandling en gång i taget, som en bit tårta, är det bra.

Hantera stress

Tonårsåren kan vara en stressig tid på grund av grupptryck och skola. Tonåringar som rapporterar högre stressnivåer kan ha mer magefett, enligt en 2009-studie publicerad i fetma. Hjälp din tonåring att hantera stress genom att hitta friska försäljningsställen som motion, positivt stödjande stöd eller engagera sig i en kreativ aktivitet.

Få familjestöd

För din tonåring förlorar magefett och får en hälsosammare vikt, behöver han stöd från hela familjen. Alla borde äta hälsosamma och hitta tid att vara mer aktiva. Ha din tonåring hjälp med måltidsplanering, matköp och matlagning i köket. Gör planer på att gå på en familjvandring eller spela ett spel basket och stäng av TV: n och njut av konversation runt middagsbordet.