10 ord att veta så du är inte så förvirrad i yogaklassen

Att starta en yoga-övning är skrämmande nog utan att bli befuddled av yoga lingo som kommer ut ur din lärares mun. Många lärare använder termer som härrör från det klassiska språket i yoga som kallas sanskrit; De kan eller kanske inte följa dessa med den engelska översättningen, så det är till hjälp att lära dig de vanligaste yoga-ord som du sannolikt kommer att höra. När du har fått grunderna ner kommer du inte att känna dig så förlorad under din nästa träning.

Förvänta dig inte att förstå allt när du är ny på yoga. (Bild: Dislentev / iStock / GettyImages)

1. Asana: Ställning eller Ställning

I traditionell yoga, asana - den fysiska hållningen - är bara en del av yogapraktiken. I västerländska klasser tenderar det att utgöra majoriteten av övningen. Fysiska ställningar kan innehålla allt från Tadasana, eller Mountain Pose, till Sirsasana eller Headstand. Savasana - Corpse Pose, eller sista viloläge, är också asana.

Traditionellt var övningen av dessa fysiska hållningar avsett att lugna sinnet, rena kroppen och ge fysisk styrka och uthållighet för meditation. Dessa dagar, asana utförs också som ett träningspass eller som en rörlig meditation.

2. Pranayama andningstekniker

I yoga anses andan, eller "prana", vara en persons livskraft. "Ayama" betyder att förlänga eller rita ut; tillsammans betyder de två orden andningskontroll. Pranayama kan användas för att bygga värme eller energi i kroppen och det kan användas för att rensa och lugna kroppen och nervsystemet.

Den vanligaste typen av pranayama som används i klasserna idag är "Ujjayi" pranayama, som också kallas "Victorious, Ocean and Conqueror Breath". Ujjayi är en stark andningsteknik där du stryker ryggen på halsen och andas ut som om du försöker tugga upp en spegel med din mun stängd. Inandningar är långsamma och lite hörbara.

Ujjayi pranayama är både energiserande och avkopplande. I en kraftig övning kan den användas för att styra pulshastigheten för uthållighet, eller det kan användas när som helst du behöver känna dig lugn och centrerad. Andra typer av pranayama inkluderar Kapalabhati eller Skull Shining Breath; Kumbhaka, eller andningsretention och Surya / Chandra Bhedana, eller Single Nostril Breath.

Läs mer: 13 skäl att börja träna yoga

3. Vinyasa: rörelse och andning

Yoga termen "vinyasa" har några olika betydelser, men de relaterar alla till sambandet mellan rörelse och andning. I yogaens vinyasa-stil strömmar du från att ställa ut genom en sekvens, vars stimulering är beroende av att pacera andan. Du andas in i vissa situationer och andas ut med vissa orsaker. De flesta lärare ger verbala signaler för att koppla andetag och rörelse.

Du kan också höra din lärare säga, "Ta en vinyasa." Detta är sekvensen av ställningar som upprepas ofta i vinyasaflödesklasser som innefattar en kombination av Uttanasana (Standing Forward Fold) följt av Chaturanga (Four-Limbed Staff Pose), Urdhva Mukha Svanasana (uppåtriktade hund) och Adho Mukha Svanasana (Nedåt -Facing Dog).

Stilar av yoga som klassificeras som vinyasa inkluderar Power yoga, Baptiste yoga, Ashtanga, Jivamukti och Prana Flow.

4. Drishti eller Focus

Drishti är ett annat sätt att fokusera sinnet under en yoga-övning. Du kanske hörde din lärare säga, "Hitta din Drishti"; Det betyder att hitta en plats och fokusera blicken där så att dina ögon inte vandrar runt i rummet. Det här håller dig inte bara inriktad på din egen övning istället för att kolla dina grannas yogabyxor, men det kan också hjälpa din balans.

Drishti är en mjuk blick. Om du väljer en bild på väggen, bör du inte titta på det så direkt att du kan se exakt vad som finns på bilden. Tvärtom bör blicken vara lite luddig. Vissa ställer sig, särskilt i praxis som Ashtanga, har sina egna Drishti-poäng. Till exempel, i en Ashtanga-övning när man utför sittande framåtvikt är Drishti-punkten tårna.

5. Surya Namaskar Sequence

Surya Namaskar, eller Sun Salutation, är en av de vanligaste sekvenserna i yoga. Denna dynamiska sekvens utförs vanligen i början av en övning för att värma upp kroppen och förbereda den för asana att följa. Det finns tre huvudtyper av Sun Salutation - A, B och C - vardera innehåller en annan uppsättning ställningar.

Sun Salutation A innehåller följande sekvens:

Tadasana (Mountain Pose)
Urdhva Tadasana (Uppåt Salute)
Uttanasana (Stående framåt)
Ardha Uttanasana (halvstående framåtvikt)
Chaturanga Dandasana (4-Limbed Staff Pose)
Urdhva Mukha Svanasana (uppåtriktade hund)
Adho Mukha Svanasana (nedåtriktade hund)
Ardha Uttanasana
Uttanasana
Urdhva Tadasana
Tadasana

Sun Salutation B:

Tadasana
Utkatasana (stolsposition)
Uttanasana
Ardha Uttanasana
Chaturanga Dandasana
Urdhva Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana
Virabhadrasana I (Warrior I) höger sida
Chaturanga Dandasana
Urdhva Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana
Virabhadrasana jag vänster sida
Chaturanga Dandasana
Urdhva Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana
Ardha Uttanasana
Uttanasana
Utkatasana
Tadasana

Sun Salutation C (utförd vänster och höger sida):

Tadasana
Urdhva Tadasana
Uttanasana
Ardha Uttanasana
Bakåtlång höger sida
Chaturanga Dandasana
Urdhva Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana
Framåtlång höger sida
Ardha Uttanasana
Uttanasana
Tadasana

6. Intensifierande energi med Bandhas

Bandhas är interna yoga lås avsedda att överbelasta din övning. Med en bandha stänger du av, lyfter upp eller drar in vid speciella punkter på kroppen för att rikta energi i kroppen. Förutom att stimulera energi, utförs bandhas under träning att rena energikanaler, tona organen, förbättra matsmältningen och koncentrationen, lindra depression och förbereda sinnet för meditation.

Det finns flera typer av bandhas, inklusive:

Jalandhara Bandha: Detta är ett halslås som begränsar det uppåtgående flödet av energi som oftast används vid andningshållningsövningar. För att göra det trycker du på hakan i övre bröstet.

Mula Bandha: Annars känd som rotlås, fokuserar Mula Bandha på att generera energi i kärnan eller i mitten av kroppen. För att göra det, sammandrag du bäckenbotten, drar den in och uppåt.

Uddiyana Bandha: I denna maglås utvisas andan som bukväggen är ritad i och upp till att producera en hålighet under ribbburet. Andningen hålls tills låset släpps.

7. Chakra, Energicentra

Sanskritterminen Chakra betyder "hjul" eller "disk". Som sådan visualiseras chakra som spinnhjul av energi och ljus. Det finns sju chakraer, eller energicenter, genom hela kroppen: i hjärtat, halsen, kronan, pannan, ryggraden, underlivet och solar plexus.

Varje chakra kontrollerar olika aspekter av energi i kroppen. Till exempel är den tredje chakran källan till personlig kraft och sjätte chakran är intuitionscentrumet. Det sägs att om en chakra blir blockerad stagnerar energi som omger den särskilda chakranen, störande fysiska, emotionella, psykologiska och andliga tillstånd att vara. Yoga är ett sätt att hålla energi strömmande genom chakranerna, och vissa lärare kan referera till specifika chakras under klassen.

8. Namaste

Namaste är normalt sagt i slutet av klassen, ett uttryck för respekt i sanskrit. Det uttrycks vanligtvis med händerna pressade ihop i bön och med en liten buk i huvudet och överkroppen. I slutet av en yogaklass använder studenter och lärare ofta det här ordet för att tacka varandra för den tid som spenderas tillsammans, för att visa upp och för att lägga positiv energi i klassen.

Läraren kan upprepa den vanligaste översättningen, som är "Det gudomliga ljuset i mig böjer sig till det gudomliga ljuset i dig." Namaste har många översättningar, liksom många sanskritord, men alla motsvarar samma grundläggande idé: Vi är en.

9. Savasana

Kallas även "Corpse Pose", Savasana är den sista vilopositionen. Detta är en plats för fullständig avkoppling, under vilken din kropp bearbetar det arbete du just har gjort under den aktiva delen av klassen. Det kan kanske överraska dig för att ta reda på att det här betraktas som en hållning precis som någon annan, och det finns ett korrekt sätt att göra det.

Den rätta positionen är liggande, med dina armar utsträckta bredvid din kropp och dina palmer uppåt. Benen ska vara i en liten V med fötterna får falla ut. Det är viktigt att behålla en neutral, avslappnad position, men det finns flera steg att vidta för att uppnå detta:

Lyft bäckenet och luta det tillbaka mot din svansben. Lossa sedan bäckenet på golvet.
Inhale och förlänga höger, sedan vänster ben, skjuter genom klackarna. Sedan slappna av båda benen, mjukna ljummen.
Med dina händer, ta tag i skallen. Dra i basen av skallen så att nackens baksida förlängs, släpp sedan huvudet på golvet.
Förböj dina ryggar, separera dina axelblad och släpp sedan dina armar på mattan.
Låt din tunga, ögon, näsborrar och pannan på din panna slappna av.

Även om eleverna ser fram emot detta ställning kan andra elever hitta det svårt eftersom det kräver fullständig stillhet, fysiskt och mentalt. En del av övningen är att tysta ditt sinne om tankar om det förflutna och framtiden. Även om det är frestande att tänka på vad du ska äta till middag, försök att förbli närvarande och låta tankar helt enkelt flyta utan att fokusera på något särskilt.

10. Om

Vissa klasser inkluderar chanting av en mantra, ett ljud som är avsett att koncentrera energi och fokus. En enkel sanskrit stavelse, Om, är en av de mantraerna. När du sjunger Om eller Aum, som det också stavas, gör du faktiskt tre olika ljud, "awe", "oo" och "mmm." De olika ljuden speglar universums skapelse, universumets energi och universets anslutning.

Även om det kan vara utmanande först, är huvudmålet att känna vibrationerna i kroppen. Det är inte viktigt hur det låter. Alla chants olika. Bara fokusera på betydelsen och energin i Om, och märka känslan av synkronisitet i rummet under mantra.

Läs mer: 11 Essential Yoga poses alla bör öva