1100 kaloridieten

Den 1 100 kalori dietten är en kalorifatt diet som underlättar viktminskning hos vuxna individer som fortfarande är aktiva. Eftersom det här är en kalorifattig diet som allvarligt begränsar ditt mat / energiintag, bör du vara säker på att få läkarutrymme innan du börjar dietten.

Kvinna med en stor skål sallad i köket. (Bild: Hill Street Studios / Blendbilder / Getty Images)

Fördelarna med 1.100 kaloridieten

Du kan dra nytta av att följa en 1100 kalori diet om du behöver kasta några av dessa extra, oönskade pounds. Eftersom den genomsnittliga vuxen spenderar cirka 1.800 till 2.000 kalorier per dag, kommer 1,110-kostnaden att låta dig förlora mellan en och två pund per vecka. Att gå ner i vikt är definitivt fördelaktig om du för närvarande är överviktig eller överviktig eftersom du därigenom sänker risken för hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och vissa typer av cancer. Det är dock viktigt att du fortsätter att vara aktiv medan du följer en viktminskning. Annars kan du sluta att förlora muskelmassa och sänka din basala metabolism.

Äta 1 100 kalorier

Eftersom kalorier tenderar att tillsättas snabbt kan det vara svårt att skära ner till endast 1100 kalorier per dag. Det bästa sättet att minska kaloriintaget är att noggrant övervaka vad du äter. American Dietetic Association föreslår att små modifieringar, som att trimma fettet från dina kött eller använda mindre rätter och skålar, kommer drastiskt att minska ditt totala kaloriintag.

Balansera din kost med grönsaker

När du följer 1 100 kaloridieten, försök att äta en mängd olika livsmedel som är rika på vitaminer och mineraler. I synnerhet är grönsaker en bra källa till din kropps väsentliga näringsämnen, och de ger dig inte ett stort antal kalorier. USDA: s MyPyramid-webbplats rekommenderar att du lagrar på förtvättade grönsaker, som morötter och salladgrönsaker, och har de där matarna för en snabb kalori snack om du blir hungrig mellan måltiderna. Du kan också lägga till färska eller frysta grönsaker till din entré, soppa eller sallad för att öka fiberns och näringsinnehållet i din måltid.

Titta på dryckerna

Mycket av dina kalorier får inte komma från mat; i stället kan de komma från drycker. Att titta på vad du dricker är mycket viktigt när du försöker minska ditt kaloriintag. Enligt Centers for Disease Control and Prevention, en typisk 12-oz. socker-sötad dryck kan ha mellan 120 och 200 kalorier per portion. Dessa kalorier kan verkligen lägga upp om du dricker några läsk eller juice varje dag. I stället för att konsumera dessa drycker, försök att öka ditt intag av kalorierfria drycker som vatten, osötat te och diet soda.

Provmeny

Denna provmeny ger ett exempel på en balanserad 1100 kalori diet. Frukost: en skiva helkornsbröd med sprutsmör, en liten apelsin, sex mandel, kaffe med 1 msk. fettfri mjölk och konstgjord sötningsmedel Lunch: 2 oz. magert kalkon, 1 oz. ost ost, två skivor fullkornsbröd, sallad och tomat för smörgås, 1 tsk. nonfat majonnäs, litet äpple, 8 oz. ljus yoghurt, 16 oz. vatten middag: 3 oz. lax, 1 kopp ångad broccoli, 1/2 kopp brun ris, 1 kopp jordgubbar, 16 oz. vatten