11 tips som hjälper dig att vinna vid viktminskning och fitness

Hur känner du dig om dina framsteg på dina fitness- och viktminskningsmål?

Du kan vinna på fitness med rätt strategier. (Bild: AleksandarGeorgiev / E + / GettyImages)

Om du inte får de resultat du vill ha, är det nu dags att utvärdera din strategi och se till att du inte hoppar över några resurser som kan flytta nålen och få dig till dina mål.

På LIVESTRONG.COM är vi engagerade i att hjälpa dig att leva hälsosammare och lyckligare. Förutom tusentals expertartiklar och videor har vi skapat spårningsverktyg, gratis mobilapps för iPhone och Android, 24/7 community forum och månatliga tävlingar som hjälper dig att hålla dig på rätt spår.

Gör detta till din checklista!

Använd en kalori-tracker som MyPlate för att verkligen veta vad du äter. (Bild: LIVESTRONG.COM)

1. Ta reda på hur många kalorier du ska äta och hålla koll på.

Använd MyPlate och ladda ner gratis mobilapp för iPhone och Android för att ta reda på hur många kalorier du borde äta varje dag för att träffa din målvikt. MyPlate är gratis, och det har hjälpt LIVESTRONG.COM-användare att gemensamt förlora hundratusentals pund! Att använda MyPlate hjälper dig att lära dig vad du äter och det hjälper dig att hålla dig ansvarig och på rätt spår.

För att lyckas med detta enkelt, spåra vad du äter, och var ärlig.

Vi har gratis MyPlate-appar för iPhone och Android med en streckkodsläsare för att skanna och få kalori och näringsinfo snabbt för mat du äter. Du kan också nu använda MyPlate på din surfplatta som iPad och Kindle Fire.

2. Syfte att arbeta 6 dagar per vecka.

För att se dramatiska fitness och kroppsändringar, planerar att träna sex dagar i veckan med hög intensitet. För att underlätta detta har vi skapat gratis träningspass i appen och 8-veckans STRONGER Challenge Facebook Group. Om STRONGER-programmet är för intensivt för dig just nu, försök att göra våra andra LIVESTRONG.COM-träningsvideor ledda av Tara Stiles, Cassey Ho och / eller Ashley Borden.

Blockera av 30-45 minuter varje dag i din kalender för att träna. Behandla dina träningspassar som du skulle ha någon annan seriös möte och försök att inte skicka dem. Därefter spåra din övning i fliken Workouts i MyPlate för att se en uppskattning av hur många kalorier du brände.

3. Skriv ner ditt mål (er). Var specifik.

Som jag lärde mig när jag var i en Beachbody-testgrupp 2012 där jag förlorade 20 pund på 2 månader, är det första målet att göra ett mål för dig själv och skriva det faktiskt på ett indexkort på en post-it-notering eller någon annanstans så att du kan hålla den på din badrumspegel eller på sidan av din datorskärm. I MyPlate finns det plats för att spela in dina mål på fliken Progress.

Mitt mål var att förlora 20 pund på 60 dagar och se muskeldefinition i min abs och armar. Jag ville också vara tillräckligt passform för att kunna köra en halvmaraton i slutet av programmet. Tänk inte bara på vad ditt mål är, men varför du vill ha det.

Jag skrev ner mitt mål på en Post-It notering tillsammans med varför jag ville uppnå det. Jag skrev, "1. Jag vill förlora 20 pund på 60 dagar så mina kläder passar mig bättre och jag får mer energi. 2. Jag vill se muskeldefinition i min abs och armar. (Bikini!) 3. Kör Long Beach Half Marathon. (Achievement! Pride! Medaljer!) "Jag fastnade i hörnet av min spegel så att jag skulle se det varje morgon när jag blev redo för min dag.

Det här är de mål jag skrev ner på en Post-it-notering och publicerades i min spegel. (Bild: Jess Barron / LIVESTRONG.COM)

4. Tillbringa en minut per dag Visning av ditt mål (er). Vad kommer det att vara att uppnå det / dem?

Ta lite tid innan du börjar ditt program för att verkligen visualisera vad det blir när du når ditt mål. Hur kommer det att känna? Vad kommer du att se ut?

Tillbringa en minut eller så varje dag och tänka på ditt mål och bekräfta varför det är viktigt för dig. Om du använder den nya versionen av MyPlate finns det en plats på fliken Progress för att du ska ladda upp ett foto för att motivera och inspirera dig när du ser det varje dag.

5. Ta dina "innan" foton. Ta dem allvarligt.

Om du inte känner att du är i bästa form just nu förstår vi att det kanske inte mår bra att ta av dina kläder och posera för kameran.

Jag älskade verkligen inte att ta mina "innan" bilder, men de hjälpte mig att motivera mig att jobba hårdare och driva mig att gå ner i vikt. Dessutom tjänade "före" och "efter" bilder visuellt att berätta historien om mina fitnessprestanda.

Utan bilder kan det inte vara lika tydligt hur mycket av en skillnad som förlorar vikt, toning upp och att få muskler kan göra till ditt utseende.

Även om du bara syftar till att förlora 5 eller 10 pund, kommer kärlekshandtag att försvinna såväl som varje mage "pooch". Ibland visas foton mer än antalet på skalan!

Plus, med dessa bilder (och dina "Efter" bilder) kan du gå in på LIVESTRONG.COMs månatliga tävling för att vinna $ 250. Här är mer information om hur du tar dina "innan" bilder.

Vi förstår att du kanske inte vill le i dina "tidigare" bilder. (Jag lekte inte i min!) Du kanske inte känner dig glad med hur du ser ut. "Före" foton kan vara ett väckarklocka som du är missnöjd med vad du ser.

Också, kom ihåg att du inte behöver visa dina "innan" foton till någon annan. Du kan behålla dem bara för dig själv.

För män, ta bilderna med shorts eller en baddräkt utan skjorta på. För kvinnor, ta bilderna i en bikini eller snygga gymshorts och en sportbh. Det är viktigt att se din mage, och se till att du inte suger in det! Du kommer troligen att se dina mest uttalade förändringar i mageområdet.

Här är en video med fler tips:

6. Registrera dina mätningar och vikt idag!

Ibland kommer du att förlora inches från din midja och ben innan du förlorar många (eller några) pund på skalan. Ta bara ett måttband. Skriv ner dem och skriv ner datumet också. Du bör ta dina mätningar igen efter 15 dagar har gått. Och sedan mäta dig själv igen på dag 30 och dag 60. Skriv ner det hela och / eller spela in det på LIVESTRONG.COM.

I MyPlate finns det en plats på fliken Progress där du kan mata in dina mätningar och sedan se framdriftsdiagram som de ändras över tiden när du uppdaterar dem var 15: e dag.

Här är en video med mer information om hur du tar dina mätningar:

7. Motiveras av tävlingar, chansen att vinna pengar och andra människors viktminskningsframgångar.

Om du är motiverad av tävlingar, (vänlig) tävling och chansen att vinna pengar, är det ännu viktigare att ta dina "Före" bilder. Se "För" och "Efter" bilder av några medlemmar i LIVESTRONG.COM som har varit våra största framgångshistorier. Om du tar dina "Före" bilder kanske det kommer att motivera dig att gå ner i vikt så att du kan gå in på vår månatliga "före" och "efter" tävling för en chans att vinna $ 250.

8. Håll dig uppdaterad på den senaste informationen om hälsosam kost och fitness.

Bokmärk LIVESTRONG.COMs hemsida så att du kan hålla dig uppdaterad om senaste råd från experter på hälso- och fitnessområdet. Prenumerera på LIVESTRONG.COM-nyhetsbrevet och följ oss på Facebook, Pinterest och Twitter.

9. Luta på träning och viktminskning för att stödja och motivera och få svar på dina frågor.

Jag hade några bra träningspaket under min Beachbody fitness testgrupp. När vi kände oss hungriga, ömma, grova eller har svårt att hålla fast vid våra dieter, skickade vi oss eller stoppade av varandras skrivbord för att kommisera.

Om du inte har vänner som är engagerade i fitness kan du alltid träffa några kompisar online på LIVESTRONG.COMs 24/7-forum där du hittar tusentals ärliga och likasinnade personer som erbjuder råd, support och svar på alla av dina hälso- och fitnessfrågor.

Hur man träffar människor? Du kan gå in och presentera dig själv. Du kan lägga till kompisar av personer som är aktiva i samhället, till exempel David Mugavero och Ashley Donahoo (som förlorade över 100 pounds med MyPlate för att spåra hennes kalorier).

10. "Spåra" din mat i MyPlate.

Gå in i MyPlate och spåra din frukost mitt på morgonen, och sedan "spåra" vad du ska äta till lunch och middag. Jag brukar spåra vad jag har ätit till frukost i MyPlate på mitten av morgonen, och sedan "jag spårar" genom att skriva in vad jag planerar att äta till lunch och / eller middag (innan jag äter det) runt vistas under min totala kaloriallokering för dagen.

På så sätt kan jag hur särskilda luncher och middagar påverkar min förmåga att hålla sig inom min kaloriintervall för dagen.

11. Gå med i en utmaningskoncern.

Fortsätt och skjut dig själv för att delta i en utmaning, till exempel 30-dagars utmaning, 30-dagars utmaning eller 8-veckors STRONGER Challenge-grupp. Du får stöd, uppmuntran och motivation som hjälper dig att hålla fast vid dina träningspass.

Vad tror du?

Försöker du gå ner i vikt? Har du haft mycket framgång? Har du provat några av dessa tips? Vad fungerar bäst för dig? Vilka är dina största utmaningar? Lämna en kommentar nedan och meddela oss.

Om författaren

JESS BARRON är chefredaktör och GM för LIVESTRONG.COM, en ledande hälsosam livsstilswebbplats med mer än 32 miljoner unika månatliga tittare. Förutom LIVESTRONG har hennes skrivande dykt upp i Entreprenör, Fortune och MyDomaine. Hon har intervjuats om hennes råd till kvinnliga entreprenörer av Inc., HuffingtonPost och FabFitFun. Jess har dykt upp på MSNBC, CNN och ABC News och har varit en huvudtalare på Health Further och en panelist på SXSW, Create & Cultivate och Digital Hollywood. Följ Jess på Instagram och Twitter vid @ jessbeegood!