3 fördelar med bosu

Ninjettiofem procent av tränare erbjuder balansutbildning som ett mötesalternativ, enligt en studie från 2008 av IDEA Health and Fitness Association. Med andra ord sätter de här träningspersonal balanshjälpmedel som Bosu-tränare till jobbet och hjälper sina kunder att samordna muskler och nerver för att balansera på den typ av instabil yta som du enkelt kan möta i verkligheten, men det är inte det enda som Bosu-träningsföretaget erbjuder.

Bosu-tränaren lägger till variationer i dina träningspass. (Bild: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Om Bosu

Bosu-tränaren ser ut som en halv träningsboll monterad på en styv plastbas. Du kan använda Bosu-bollen med kupolsidan uppåt, så den sitter platt på plastbasen, eller som en wobbleboard med kupolsidan nedåt. Bosu-tränare är mångsidiga att använda som sträckverktyg, balansutbildningsutrustning, rehabiliteringsutrustning och till och med styrketräning och plyometrisk träningsredskap. Bosu tar upp mindre utrymme än en stabilitetskula, och för att den är platt på ena sidan behöver man inte oroa sig för en Bosu-tränare som rullar bort från dig som stabilitetsbollar ofta gör.

Balansutbildning och träningsintensitet

De flesta träningsautomater i träningspass gör att du kan trycka och dra på handtag som rör sig genom uppsatta spår, bygga muskelstyrka och uthållighet, men inte den samordning du behöver för att stabilisera fria vikter när de rör sig obegränsat genom rymden. Med hjälp av fria vikter som hantlar och skenor tvingar dina muskler att stabilisera och styra vikterna. Att träna på Bosu-tränaren tar det ett steg längre och tvingar din kärna att fungera hela tiden under hela rörelsen. Detta är också ett utmärkt sätt att göra enkla övningar mer utmanande. om du kan göra en komplett uppsättning pushups, lungor eller squats med bra form, försök att göra dem på Bosu-tränaren och du kommer att hitta dig själv arbeta hårdare.

Flexibilitetsutbildning

Som en stabilitetskula, erbjuder Bosu-tränarens avrundade topp - när du placerar kupolen uppåt - bra stöd för rygg och mage. Drapa dig själv över tränarens mjuka kupol, vänd nedåt eller uppåt, och slappna av för att känna sträckan. Du kan också placera Bosu trainer-kupol sidan och använda den som en "snedbräda" för att sträcka dina kalvar. placera bollen på en fot på kanten av den styva plasten och vila fotens häl på golvet. Bosu-tränaren lutar under dig, stöder din fot när du sträcker dina kalvsmuskler.

Workout Variety och underhållning

Att byta träning på några veckor är ett av de bästa sätten att hålla sig från att slå en platå. Förändringarna i din rutin tvingar din kropp att fortsätta att anpassa sig till nya stimuli, men kanske viktigare, de håller dig också underhållen. Du kan enkelt planera och träna träning utan Bosu-tränare, men om du tar det med dig, håller du dig nöjd för att fortsätta träna eller bara gör träning roligt igen, det är en värdefull investering.